代謝下降，是中年發福的重要原因，如何提升代謝水平保持纖細身材減脂

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

隨著年齡的增長，我們會發現，保持身材會變得越來越難，稍不注意就會長胖，并且想要減掉也會變得越發困難，特別是到了40歲以后，這種現象就會越來越明顯，如果從飲食與運動的角度來找答案，要么就是吃得多了，要么就是動得少了，要么就是兩者都有，這似乎沒有什么問題。可是，對于一些一直保持著良好的飲食與運動的中年朋友來講，同樣也面臨著中年發福的問題，這是為什么呢？

其實答案也很簡單，就是隨著年齡的增長，我們的代謝水平下降了，代謝水平的下降會導致總體熱量消耗的降低，從而導致熱量冗余的情況出現。其實代謝水平的下降不僅可以解釋為什么會出現中年發福的問題，還可以解決為什么在減脂過程中，體重容易反彈的問題。

那么，是什么原因導致總體代謝水平下降的呢？想要提升代謝水平保持纖細身材，又應該怎么做呢？
第一：代謝水平下降的原因在飲食結構不變的情況下，代謝水平的下降同樣會導致熱量過剩的情況出現，所以我們就會變胖，那么，隨著年齡的增長，導致代謝水平下降的原因是什么呢？這就要從熱量消耗的途徑說起。
1.基礎代謝
隨著年齡的增長，基礎代謝在達到一個峰值之后開始下降，其下降的速度大概為每十年2%左右，在其他條件不變的情況下，只是因為基礎代謝的下降就會導致我們的體重以每年2.3kg的速度增長。

肌肉的流失也會導致基礎代謝下降，說起來，肌肉的流失與年齡的增長有著一定的關系，比如身體機能的下降，激素水平的變化等。除此之外，更重要的是，隨著年齡的增長，我們對肌肉的使用減少了，所謂用進廢退就是這個道理，當我們不去使用肌肉之時，肌肉流失的速度就會加快。

對于減脂人群來講，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎代謝也會下降，因為當日常熱量攝入不能滿足于日常能量所需之時，身體就會降低不必要的消耗從而對抗我們的努力，此時基礎代謝就會下降。另外，體重的高低也是影響基礎代謝的一個重要因素，所以，隨著體重的下降，基礎代謝也會慢慢降低。

2.活動代謝
活動代謝包括兩個部分，一是由主動運動所產生的消耗，二是非運動消耗（也可以理解為任何身體活動時所產生的消耗，或者是日常活動產生的消耗）。
主動運動是一種有意識的行為，所以在一般情況下，對于有著運動習慣的朋友來講，由運動所產生的消耗并不會發生什么變化。不過，對于減脂人群而言，同樣的運動形式所產生的消耗也會降低，因為身體不再需要過多的熱量來移動已經降低的體重了。

但是，隨著年齡的增長或減脂行為的發生，非運動消耗會下降，并且，由于非運動消耗的的下降會導致整體活動消耗的降低，因為非運動消耗會發生在無意識當中。