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代謝下降，是中年發福的重要原因，如何提升代謝水平保持纖細身材( 二 )

減脂


  • 隨著年齡的增長 ， 我們的非運動水平會有所下降 ， 因為我們會容易感覺到疲勞 。
  • 隨著減脂行為的發生 ， 我們會在無形當中變懶從而不愿意動 ， 另外 ， 在運動后也會產生補償心理 ， 從而讓非運動消耗主動減少 ， 比如能坐車不走路 ， 等 。



3.小結
總體來講 ， 對于中年朋友來講 ， 即使可以保持著良好的飲食與運動習慣 ， 由于基礎代謝和活動代謝的下降 ， 也會出現中年發福的問題；對于減脂人群來講 ， 也會因為基礎代謝和活動代謝的下降 ， 而導致保持體重困難 ， 從而面臨著體重反彈的問題 。
當然 ， 在以上兩點當中 ， 并沒有提到食物熱效應 ， 因為從整體占比來看 ， 食物熱效應只占全天熱量消耗的10%左右的比例 ， 所以即使有所波動對整體熱量消耗而言也不會有什么影響 ， 況且 ， 食物熱效應的發生與進食行為有關 ， 不管怎樣我們都不能不吃飯 。

第二：如何提升代謝水平 ， 保持纖細身材在了解了中年發福的原因（也是減脂人群體重反彈的原因）之后 ， 如何避免中年發福的問題（如何避免體重反彈的問題）就會成為我們非常關注的話題 ， 當然 ， 其答案就是提升整體代謝水平 。 那么 ， 如何提升整體代謝水平呢？其答案也要從熱量消耗的途徑說起 。

1.盡可能保持基礎代謝穩定
為什么說是盡可能地保持基礎代謝的穩定 ， 而不是提升呢？因為從影響基礎代謝的因素上來看 ， 除了遺傳、性別、年齡、等不可控因素以外 ， 我們所能控制的就是體重和肌肉量 ， 但是又不能通過增重的方式來提高基礎代謝 ， 所以想要提升基礎代謝 ， 可行的方法就是提高自己的肌肉量 。
  • 對于中年人群來講 ， 基礎代謝會隨著年齡的增長而降低 ， 所以我們要通過積極的力量訓練和良好的飲食來補救 ， 所以從這個意義上來看 ， 如果能夠保持基礎代謝的穩定 ， 就意味著是基礎代謝的提升
  • 對于減脂人群來講 ， 隨著減脂行為的發生和體重的下降 ， 基礎代謝也會下降 ， 這是不可避免的 ， 即使我們可以通過積極的力量訓練來補救 ， 也是盡可能地降低基礎代謝下降的速度 ， 而不是有所提升 。
想要保持基礎代謝的穩定 ， 首先要養成良好的生活習慣 ， 比如健康飲食、三餐規律、作息規律 ， 等 ， 在此基礎上 ， 養成良好的運動習慣并把力量訓練重視起來 。

2.重視非運動消耗
從熱量消耗的途徑上來看 ， 活動消耗是我們唯一可以控制的那一個 ， 簡單地說 ， 日?；顒恿扛?， 產生的消耗就會多 。 而想要提升活動消耗 ， 最重要的并不是主動運動 ， 而是把非運動消耗重視起來 ， 特別是在堅持運動的情況下 ， 因為運動后的補償心理更容易導致非運動消耗的減少 。
想要提高非運動消耗 ， 其實就是利用碎片化的時間來活動自己的身體 ， 比如能走路不坐車 ， 能站不坐、能坐不躺 ， 工作間隙主動活動身體 ， 等等 ， 不要小看這些不起眼的活動 ， 它所產生的消耗會非?？捎^ ， 因為它們分散在一天的不同時間內 。

3.養成測量體重和觀察身體的習慣
不管是人到中年的朋友還是減脂成功的朋友 ， 想要降低中年發?；蚴求w重反彈的風險 ， 除了要提升代謝水平以外 ， 還有非常重要的一點 ， 就是定期測量體重和觀察身體的習慣 ， 通過體重的波動情況 ， 可以即使發現問題 ， 在有了變胖的痕跡之時 ， 及時調整行為來阻止 。 要知道阻止自己變胖要比變胖后去減容易得多 。