秋意濃 不要急著貼秋膘
重陽過后，夜晚溫度將會降得更低，人們要特別注意保暖，別再“秋凍”了。另外，燥氣當令，人們在飲食上要多食滋陰之物，防燥邪，讓機體的各項生理活動順應自然界的變化。
進補不宜過
“在飲食養生方面，寒露時節應在平衡飲食的基礎上，以‘滋潤生津，減辛增酸’為原則，適當增加食酸，少吃辛辣食物。如吃些醋或酸味的應季水果：葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以增加津液，另一方面酸性收斂，通過增酸可以防止肺氣過旺影響到肝的功能。新鮮的蔬菜和水果，銀耳、百合、蜂蜜、蓮子、花生等均具有很好的滋陰潤燥作用，在秋天也是不錯的選擇?！敝嗅t師吳曉晶介紹。
最近天氣轉冷，一些中老年人開始了進補計劃。但現在還不宜急補、大補，應以“平補”為宜，健脾養胃、調補肝腎，可適當多吃些玉米、山藥、藕、大棗、核桃、栗子等蔬果?！吧眢w虛弱和年紀大的人進補更應注意，不宜盲目大補。因為體質虛弱的人，往往不能承受大補之品，進補后易引起消化不良，進而影響吸收機能，不但不能強身健體，還會引發疾病?！睂Υ?，吳曉晶建議，中老年人進補前最好先咨詢專業的中醫師，對癥進補。而對于脾胃虛弱的人群，進補的關鍵是調養脾胃。
多睡不能解秋乏
俗語說的“春困秋乏”。秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期。在陰陽轉換的時節中，會出現一些特有的現象，比如秋乏，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。
防秋乏最好的辦法不是大睡，而是鍛煉。運動鍛煉可以強健體魄，可以在一定程度上趕走秋乏，但運動強度不宜過大，如果強度太大，反而會加重人體的疲憊感。在寒露時節，由于秋高氣爽，可做一些貼近大自然的舒緩運動，如快步走、爬山等，既能收斂心神，也可達到鍛煉的目的。
重陽節后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養生就要做到早睡早起。
每天泡腳補腎氣
天氣由涼爽轉為寒冷，腳作為人體的第二心臟，如果受涼容易招惹疾病，相當于給身體打開了一道引外邪入侵的大門。建議要做好腳部保暖，不要再穿露腳面的鞋子。
吳曉晶建議，天冷之后，大家最好養成睡前用熱水泡腳的習慣，既可預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，減少下肢酸痛的發生。泡完腳以后，還可做揉腎經的功課，首先坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經的起始穴，然后雙手握住小腿肚的肌肉，慢慢用力向外面翻，并且讓雙手盡可能多地握住小腿肚肌肉，向外上方翻并按摩，就這樣重復操作，直到小腿感到發熱。
氣溫多變要防病
寒露過后，寒氣漸生。突然降溫的時候，患腦血栓的病人往往會增加。此時節不宜“秋凍”，應注意防寒保暖，有心腦血管疾病的患者，尤其要注意頭面部保暖，以防病情加重。有心腦血管疾病病史的人群還要注意清晨和晚間適量飲水，稀釋血液，預防血栓。
氣溫下降明顯，要預防感冒，有效措施之一就是經常保持室內通風，每天通風時間應不少于30分鐘。另外，經常按摩鼻部，也有助于防感冒：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次，然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。對冷空氣敏感的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可緩解癥狀。
另外，如果情緒低落，可吃些小米、蓮子、桂圓肉等靜心安神的食物。午飯后可到戶外走走，多曬曬太陽。（劉威）
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