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【跑步不再疲憊！學會正確呼吸，跑出更遠的距離！】

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呼吸對我們來說如此平常 ， 卻又如此重要——它是支持生命的基石 。
對于跑步者而言 ， 呼吸更是關系到能否有效進行的關鍵因素 。 正確的呼吸方式能夠最大化我們的肺部吸氧量 ， 為身體提供動力 ， 還能平衡血液酸堿度 ， 抑制乳酸的產生 。
而跑步 ， 作為一項主流的有氧運動 ， 可以鍛煉我們的心肺功能 。
有很多跑友問老王 ， 如何能在跑步中合理地呼吸 ， 以提升跑步效能 ， 可以跑得更舒服、更遠？

呼吸的科學機理
想要深入理解跑步與呼吸的關系 ， 首先要明白呼吸的科學機理 。
許多人會認為呼吸 ， 特別是深呼吸 ， 就是肺部的“事情” ， 其實這種觀念并不準確 。
在我們呼吸的過程中 ， 其實是橫隔膜肌在起主導作用 。
當我們吸氣時 ， 橫隔膜肌會向下運動 ， 此時腹部自然就會隨之膨脹 ， 肺部空間變大 ， 吸入空氣；
當我們呼氣時 ， 橫隔膜肌則會向上運動 ， 腹部自然就不再膨脹 ， 肺部空間變小 ， 將氣體排出體外 。在跑步中 ， 橫隔膜肌會不斷重復這樣的運動 ， 以保持我們的呼吸順暢 。

呼吸與跑步的關系
呼吸對于我們來說像是一臺燃料供應裝置 ， 能使身體在跑步過程中迅速恢復 ， 無論是跑得更遠還是跑得更快 。而控制呼吸的節奏 ， 意味著我們能夠在跑步中尋找到自己的步伐 ， 保持節奏感 ， 使各個身體機構在新陳代謝過程中能夠平穩運作 。
這樣 ， 我們就能達到更高效的燃燒脂肪 ， 提高心肺功能的效果 。
掌控呼吸還對運動中的心肺功能有著重要影響 ， 通過呼吸對氧氣和二氧化碳的交換 ， 能平衡體內新陳代謝產生的能量和消耗的氧氣量 ， 讓跑步變得更有效率 。

跑步呼吸的技巧
跑步呼吸的技巧讓人覺得有些深奧 ， 但其實只需要掌握一些簡單的原則 。
首先 ， 你需要注意呼吸和步伐的配合 ， 找到最適合你的模式 。
一般來說 ， 可以采用“兩步一呼、三步一吸”的節奏 ， 但這并沒有絕對的優劣之分 ， 關鍵在于是否適合自己 。
步伐和呼吸的配合關系密切 ， 正確的配合可以提高你的跑步效率 。
其次 ， 要讓呼吸成為運動的配合者 ， 而不是干擾者 。
你應避免讓呼吸干擾你的跑步姿勢 ， 維持良好的步態和放松的狀態 ， 才能最有效的利用身體的力量 。最后 ， 別忘了把呼吸練習獨立出來進行 。 類似瑜伽的深呼吸練習對于提升你的跑步效果大有幫助 ， 能夠增強心肺功能 ， 提升呼吸力 。
跑步和呼吸的配合就像一場有韻律的舞蹈 ， 只有掌握了這些技巧 ， 你才能在賽道上飄然若仙 。

腹式呼吸法
尋找一種適合自己的呼吸方法 ， 并不是一件小事 ， 不同的呼吸技巧會對你的跑步效率產生不同的影響 。
在此 ， 我要提醒大家 ， 別急于求成 ， 慎選呼吸方法 。
分別介紹兩種常見的呼吸技巧 。 一是腹式呼吸 ， 二是喉式呼吸 。
腹式呼吸 ， 即在呼吸時通過擴大腹部 ， 使肺部能夠充分擴張 ， 接納更多的空氣 。
而喉式呼吸則需要我們通過調節吸氣的速度和深淺 ， 控制呼吸的節奏 。
喉式呼吸在跑步中的運用并不多 ， 但卻極其適用于瑜伽或者冥想的練習中 。

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