運動抗癌“實錘”！柳葉刀：最好的抗癌運動不是走路和跑步養生食譜

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吳大爺自退休后，每天都會在小區跑上幾圈，他認為“生命在于運動” ，特別是年紀大了，身體機能下降，更要堅持鍛煉才能健康長壽。
而與吳大爺同齡的張大爺卻本著“生命在于靜止”的理念，平時就在家里養花種菜，最多也是去買菜的時候走動一下，卻身體各項指標都非常健康。
對此吳大爺非常不理解，不是說經常鍛煉對身體好嗎？還搬出了研究報告，表明運動能夠降低癌癥的發生風險。
而張大爺則表示，烏龜也不經常運動，不也活的長長久久，所以關鍵在于“靜養” 。
那生命到底是在于“運動”還是“靜養”呢？抗癌說法又是否有依據呢？

一、到底生命在于運動，還是在于靜養？“生命到底在于運動還是靜止”這個話題歷來討論度都居高不下，從生活中我們會發現，有人不怎么運動，但卻和天天堅持運動的人一樣，健康的活到了90多歲，那么運動和靜養到底哪個更長壽呢？
英格蘭雜志《BMJ》曾發表過相關研究，研究員通過對照實驗，記錄參與者的活動次數和強度數據情況，分析發現任何強度的運動組別里，全因死亡的風險都下降了，結果顯示任何運動都對人體有益。
其中每天堅持運動的人死亡風險降低了50%-60% ，哪怕一天只做1小時的輕度鍛煉，死亡風險也可以下降40% 。而最危險的是那些久坐不運動的人，死亡風險則成倍數增高。
雖然任何身體活動都是有益的，但也要根據我們自己的身體接受度來選擇鍛煉方式，否則就是矯枉過正了。
【運動抗癌“實錘”！柳葉刀：最好的抗癌運動不是走路和跑步】
既然運動有那么多好處，那么靜養呢？聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示，運動和是靜養其實并不沖突。
運動是鍛煉機體功能讓身體健康；養性是修養內心的平衡。兩者就像陰陽兩極，是統一的，并不能完全割裂開，但要勞逸結合，否則就過猶不及。
二、最新研究證實：運動真的能“抗癌”《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊曾公布過一項相關研究，通過讓10名高齡前列腺癌患者進行為期12周的運動，并保持每天40分鐘以上的運動量。通過監測數據發現，參與者的肌細胞因子出現了抑制腫瘤生長的能力。也就是說運動真的有“抑癌”作用！
《美國醫學會內科學》雜志上指出運動能降低至少13種癌癥發病率，比如食道癌、肝癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病等。
有人可能是說不出門干點家務活算不算運動？怎么“運動”才能抗癌？

對此美國癌癥學會指出成人每周至少完成75-150分鐘中高強度的運動；青少年則要保持每周至少3天有1小時以上的中高強度的身體活動；減少久坐或躺臥等行為，均有利于健康。
運動雖好，但運動處方因人而異，所以想通過運動鍛煉身體，最好還是要選擇最適合自己的，量力而行。
三、究竟哪種運動會獲益更大呢？雖然運動被證實了具有“抗癌”作用，但選對運動才能發揮最大功效哦！
中國工程院院士，著名腫瘤外科專家湯釗猷曾表示：最好的抗癌運動就是游泳。這是怎么得出的結論呢？

原來湯釗猷曾做過一項病鼠實驗，讓身患肝癌的老鼠進行游泳運動，觀察它們的存活期，發現不游泳的老鼠只活了60天，適度游泳的老鼠活了70天，游泳過度的則活了50天。