自己明明吃飽，還有必要吃營養補劑？犯了這2個錯，小心營養不良 _健康小知識

隨著健康意識不斷提升，人們也越來越關心自己的營養補劑。
尤其是補充維生素以及礦物質，無論是線下超市還是打開購物app 。都能看到各種各樣的營養素補充劑。
這些營養補充劑，多數都是以補充維生素、礦物質而并非提供能量為目的的產品，包括單一、復合的補充劑。

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【自己明明吃飽，還有必要吃營養補劑？犯了這2個錯，小心營養不良】為何人體需要額外補充維生素以及礦物質？
維生素與礦物質缺乏往往是一個從量變到質變的過程，整個過程中幾乎很難看到相應的癥狀，即便出現缺乏，你也就出現一些相對不適癥狀，但體檢指標卻都正常。
若等到身體出現嚴重不適，引起一些臨床癥狀，此時往往已經相對嚴重了。
據2012年調查數據顯示，目前中國人的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E攝入量明顯低于推薦值。
對于礦物質，國人鈣攝入量低于平均需要量人群占據96.6％，大約有35.6％的局面存在鋅攝入不足風險，鐵的攝入量存在攝入不足風險人數占據11.5％。

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人體若缺乏礦物質、維生素，會引起哪些健康風險？
要知道，無機鹽、蛋白質、膳食纖維、脂肪、水分以及維生素和礦物元素，屬于人體的七大營養元素。
這七大營養元素能夠維持機體的正常生命活動，而且每一種營養元素的功能各不相同，機體缺一不可。
比如鈣離子，就屬于礦物元素當中的一類，一旦缺乏，就會影響到骨骼、牙齒的正常發育和功能，還會影響到神經肌肉的正常功能。
對于大部分人群來說，一旦體內缺鈣都會積極補鈣，而同為礦物元素當中的鉀元素也有著至關重要的作用。
如果體內缺乏的話，其危險性甚至要超過鈣離子的缺乏。

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補鈣是一門學問，要找對方法才能事半功倍
第一，選擇正確的食物
要想補鈣，就得選對食物。有些食物看似富含鈣，但其實里面的營養成分很難被人體吸收，比如骨頭湯、蝦皮等。
有些人會用這些食物補鈣，卻不知道蝦皮很難消化。如果腸胃功能較弱，吃太多蝦皮會有影響，同時蝦皮鈉含量也蠻高，鈉含量增加還會容易導致鈣的流失。
另外，骨頭湯中溶解的鈣質量很小，往往會讓人攝入更多的脂肪和膽固醇，從而引起肥胖，反而還會加劇鈣的流失。
要想補鈣效率高，一般乳制品、豆類、蔬菜的補鈣效果較好，尤其是牛奶。

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第二、補鈣的同時還需補充維生素
在補鈣的同時，需要補充維生素D ，有些人飲食不當，挑食或偏食，身體所需的一些營養素缺乏，也會導致鈣攝入不足，從而使骨骼脆弱。
單獨補鈣是不夠的，畢竟鈣還得被人體吸收，體現了獲取維生素D的重要性，維生素D正好可以促進鈣的吸收。
而這就是為什么我們鼓勵大家需要多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等，以便提供營養，當然，曬太陽也能促進身體合成這種物質。

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如果患有代謝性疾病，應積極治療原發病，使攝入的鈣能被人體充分吸收。同時選擇純牛奶，盡量不喝有添加劑的牛奶，在喝牛奶的同時保持飲食均衡。
保持營養均衡，增強身體的免疫力和抵抗力，不僅可以減少骨質疏松癥的發病率，還可以減少其他疾病的發病率。