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犯困了嗎？也許你聽說過一天只需睡2小時的達芬奇睡眠法

健康知識養生常識

一天只睡兩小時的達芬奇睡眠法 ， 靠譜嗎？
背景
現代快節奏的工作與生活讓很多人感覺時間不夠用 ， 大家往往會選擇壓縮睡眠時間來填補工作或休閑娛樂時間的不足 。 但是 ， 長期睡眠時間不足的壞處也很明顯 ， 例如白天嗜睡、工作效率下降、免疫力下降等 。
犯困了嗎？也許你聽說過一天只需睡2小時的達芬奇睡眠法
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好困……|Pixabay
大部分人在嘗到睡眠不足的苦果后 ， 會嘗試恢復足夠的睡眠時間 ， 調整睡眠習慣 。 不過 ， 也有少量“卷王”另辟蹊徑 ， 例如嘗試傳說中只需要睡2小時便可保持精力充沛的“達·芬奇睡眠法” 。 據傳 ， 達芬奇就是采用這種睡眠方法 ， 少睡覺多工作 ， 實現了各領域創作的全面開花 。 真的有這種好事嗎？
真相
達·芬奇睡眠法是一種多相睡眠法 ， 就是把完整的睡眠分隔開 。 它的操作方式通常是每4小時睡15~20分鐘 ， 這樣一天下來大概只需要睡兩小時左右 ， 據說這樣就可以保持充沛精力 。 如果給這種睡法起個“中國外號”的話 ， 恐怕可以稱之為“打盹睡眠法” 。
可惜的是 ， 目前并沒有可靠的證據能夠表明達·芬奇在長期、規律地使用這種睡眠方法 。 而且有學者指出 ， 根據腦電波和其他生理指標的研究顯示 ， 使用多次短暫的“打盹”來減少睡眠總量的行為 ， 會擾亂生物節律 ， 長期看來不光不能使人精力充沛 ， 還會帶來負面效果 。
雖然有研究表明 ， 當人們無法保證完整的充足睡眠時 ， 周期性的打盹可以一定程度彌補睡眠剝奪帶來的認知功能下降 ， 但是這種彌補 ， 還是無法媲美正常睡眠 。
犯困了嗎？也許你聽說過一天只需睡2小時的達芬奇睡眠法
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打盹|Pxhere
因此 ， 在無論如何也沒法保證整塊的充足睡眠時 ， 短暫的采用類似達·芬奇睡眠法的周期性打盹來救急是有一些效果的 ， 但長期使用則得不償失 。 大家可千萬別因為這種方法掛著“天才”頭銜 ， 就被“忽悠”了 。
含食醋后再刷牙能美白牙齒？
背景
如果說笑容是一個人的名片 ， 那么牙齒大概是這張名片的“門面” 。 不少“牙齒美白小妙招”類的短視頻說“把食醋含在嘴里1到3分鐘后吐掉再刷牙 ， 可以美白牙齒” 。 食醋隨手可得 ， 操作方法也非常簡單 ， 因此很多人會抱著試一試的心態去模仿 。 那么含食醋后再刷牙真的能美白牙齒嗎？
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美白牙齒|Pixabay
真相
如果有人跟你說他使用這種方法之后牙齒真的變白了一點 ， 你千萬不要動心 。 因為這種變白很有可能是牙齒健康的一種“回光返照” ， 萬萬不可取 。
我們牙齒最外層的可見部分是牙釉質 ， 健康狀態下會像瓷器的“瓷釉”一樣光滑 。 牙釉質可以很好的保護下層的牙本質等結構 。 牙釉質一旦被破壞 ， 通常不可以再生 。 因此 ， 當我們有了蛀牙 ， 牙釉質等被破壞產生蛀洞時 ， 通常無法自愈 ， 需要去醫院進行“補牙”來挽救 。
牙釉質雖然非常的堅硬 ， 但是它怕“酸” 。 食醋能使牙齒表層溶解 ， 緊接著再刷牙的話 ， 就會帶走一部分牙釉質 。 長此以往 ， 牙齒就容易變薄、變小 。 這種酸蝕也會破壞牙釉質的光滑程度 ， 使其表面更容易沉積其他的色素 ， 長時間來看 ， 反而容易使牙齒變黃變黑 。 為了保護牙齒 ， 我們不光不能用食醋含漱 ， 平時在吃過蜜餞、話梅、可樂等酸性食物后 ， 也應該立即用水漱口 ， 減少酸性物質在牙齒上的沉積 ， 并且不可立即刷牙 。
犯困了嗎？也許你聽說過一天只需睡2小時的達芬奇睡眠法