女性如何改善圓肩駝背，你可能忽視了這幾個細節 _健康小知識

文章圖片
“哇，她看起來好薄啊！”你身邊有沒有讓你發出這樣贊嘆的女生？如果有，那么你有沒有想過，為什么你會用“薄”來形容她給你的感覺，是因為她非常瘦嗎？恐怕未必吧。
視覺上看一個人感覺非常的薄，有兩方面的原因，一是背部非常的平整，二是小腹非常的平坦（女性如何瘦小肚子可以參考我的另一篇文章）

文章圖片
相信每一位女性都希望能得到這樣的贊嘆，那么今天小美就來和大家探討一下如何讓你的背部看起來又薄又美～

文章圖片
網絡上有很多教你如何通過練背、練手臂、天鵝臂之類的教學視頻，動作都沒有錯，但是如果經常有關注我的小伙伴就會知道，我一直在反復強調的就是，所有的動作都需要回歸到我們的身體姿態來分析，這是非常，非常，非常重要的。看起來“背很厚”一般會出現什么身體姿態問題呢？圓肩駝背，頭部前引

文章圖片
這些體姿問題，隨之而來的就是脖子看起來很短、三五年之后會發現頸椎后方形成了一塊肥厚的小肉包，俗稱富貴包，伴隨著肩頸的酸痛，若是造成神經的壓迫，可能出現酸麻、肌肉萎縮的情況，嚴重者會出現失眠的狀況呢。

文章圖片
當你的身體出現這些姿態問題的時候，你就可能會在鍛練的時候，感覺做不到位、找不到發力感、或者是完全不知道自己在干什么。如果你有這樣的感受，那么接下來的恢復靈活性訓練就是你首先需要練習的。
小肌肉的放松練習
1、外翼肌
沿著臉頰往后到耳朵的前方，可以找到一個凹窩。將手指輕輕放在這個位置，張開嘴巴，如果發現凹窩變得深了一些，就找到外翼肌了！嘴巴閉起來，按壓這個位置，你會驚訝的發現這塊肌肉居然這么酸痛。外翼肌的作用是穩定頭部，如果它太緊繃，會出現咬合不順，耳鳴的問題。
2、咀嚼肌
手掌輕輕放在臉頰上，做咬緊牙齒的動作，感覺到有一塊肌肉鼓起來了，用手指沿著顴骨的骨頭邊進行按壓。
適當放松咀嚼肌，除了讓頭部肌肉放松、放松肩頸、很重要的一點是可以讓臉部曲線變得更小，其實很多幾千塊的美容棒做的是同樣的事情，你自己用手指也可以達到同樣的效果。每天睡前放松這塊肌肉，也有一定的助眠效果。
3、胸小肌
肩膀的前側，手臂與軀干相連的位置，鎖骨下面一指的位置，有一個凹窩，這個凹窩壓進去就可以了。建議每次按壓時間是30-60s ，不要超過90s ，避免發生發炎反應。

文章圖片
由于胸小肌從肩胛骨連結到肋骨，因此這塊肌肉緊繃時，不只胸部周圍，連肩胛骨與肩膀的活動也會受到影響。
【女性如何改善圓肩駝背，你可能忽視了這幾個細節】找回舒服的上背部
背闊肌放松
保持圖片的姿勢固定好之后，身體向后仰再回到原位，如此反復，你會感覺到非常的酸痛，每次建議做30秒

文章圖片
很多網絡上的視頻會告訴你圓肩駝背是因為前面的肌肉太緊，所以鍛練后面的肌肉來矯正，大部分練后背的動作都是幫助你練背闊肌的。