女性如何改善圓肩駝背，你可能忽視了這幾個細節( 二 ) _健康小知識

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但是實際上背闊肌有一個功能就是幫助肩膀內旋的，也就是圓肩的動作。因此鍛練太多的背闊肌沒有辦法幫你改善，甚至會加重圓肩。
胸椎旋轉
側躺在地面，雙腿屈膝，讓膝蓋的高度與骨盆同高，雙手伸直與肩同高。將靠近天花板那一側的手，沿著另一只手的手臂滑動，一直到整只手臂滑過身體，貼平地面。每側建議做8個。

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肩胛骨肌群啟動
側躺地面，雙手握拳，手肘伸直，朝向天花板。此時會發現一手較高，一手較低；嘗試將高的那一側手臂，在維持手肘伸直的狀況下，肩膀往地面靠近。另外比較低的那一側手臂往天花板的方向延伸。
這個動作可以讓胸椎的小關節活動，同時可以啟動肩胛骨周圍的穩定肌群，非常推薦。每側建議做6-8次
每天堅持做這些練習，可以有效的改善“背很厚”的問題，如果能適當的調整飲食，稍微的少油少鹽，減少攝入一些糖類的食物，那就更好了，希望小伙伴們都能越來越“薄” 。返回搜狐，查看更多
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