為幫助國人保護健康、延長壽命，提出了5點飲食的改善建議 _健康小知識

壽命，一直以來都是大家關心的話題，特別是現在物質生活變好了，人們不再為吃喝發愁，慢慢地開始把重心轉移到身體健康上，尤其到了中老年，更想成為長壽之人。

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據2021年世界衛生組織的調查數據顯示，我國人均長壽年齡達到了77.3歲，雖然比之前的人均壽命提升許多，但在同年日本長壽年齡更達到87.74歲。
為什么兩個國家的人均壽命差這么多？為幫助國人保護健康、延長壽命，日本提出了幾點飲食的改善建議。

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請您戒煙：
煙草是身體健康的頭號殺手，不僅早被世界衛生組織國際癌癥機構列為1類致癌物，對人與動物都有明確的致癌因素，還會引發肺癌、肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌等多種癌癥的概率。
而我國有3億多人吸煙，為健康著想，建議你戒煙，即便在無煙的環境，也要避免吸二手煙。

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請您別喝酒：
截止目前，還有的人認為適量喝酒有益健康，其實，早在《柳葉刀》中發表的論文中，針對50余萬人進行10年的研究，發現哪怕適量喝酒也比不喝酒的人群，罹患心血管疾病（缺血性卒中、腦出血、心肌梗死）的概率大。
根據流行病學發現，男性喝酒與不喝酒的人相比，后者發現心血管疾病等發生風險的概率較低。

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請您別吃撐或節食：
無論你選擇過飽還是節食的方式，都是腸胃的兩種極限，吃得過飽腸胃消化吸收能力加重，尤其是高油脂高蛋白飲食，會增加小肚腩的危險。
過于節食，又會因為沒有了碳水化合物等營養物質的來源，讓機體無數次突破極限，導致低血糖、低血壓等危險。

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請您控制食鹽：
我國是吃鹽的大國，據統計發現，我國人均吃鹽量就能達到10.5g ，而在最新版2022年更新的《中國居民膳食指南》中，與上一版降低了1g ，需要成年人每日限制在5g以內。
因大量吃鹽而導致的高血壓、胃癌、心腦血管疾病等，很多人都承擔不起，尤其是已經患上此類疾病的人群，更需要警惕。

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請您遠離軟飲料：
軟飲料是指酒精含量低于0.5%人工配制或天然的飲料，不僅含糖量高，還容易誘發肥胖。即便是自己鮮榨的果汁，未添加其他的食品添加劑，也會因為水果中較多的果糖，造成較多的健康隱患。
【為幫助國人保護健康、延長壽命，提出了5點飲食的改善建議】需要大家盡可能地避免軟飲料，最好喝無熱量的白開水、純凈水、礦泉水等。