運動量應因人而異 ， 根據自身的年齡和體質 ， 選擇有針對性地鍛煉 。
1、如果想要通過走路來健身 ， 在時間的選擇上 ， 最好是在清晨或晚飯后1個小時 ， 運動時間以30分鐘到1小時為宜 。 對于老年人或身體虛弱的人 ， 每天5000～6000步即可達到運動效果 。
2、走路不圖快 ， 要選擇適合自己的步速 。 走路時微喘但不要影響說話 ， 這樣的速度是比較適合的 。
3、步伐的幅度不要太大 ， 平穩前進 。 肩部和手臂擺動幅度也不宜過大 ， 避免頸肩僵硬、受傷 。
4、循序漸進 ， 逐漸加大運動量 。 開始運動時 ， 每天可以只走10分鐘 ， 慢慢加到20分鐘 ， 老年人每天走30～40分鐘 ， 每周不少于4次 ， 就是很好的運動方式了 。
俗話說“生命在于運動” ， 對于老年人來說 ， 更是如此 。 養成科學運動的習慣可以幫助老年人強健骨骼肌肉、增強身體免疫力、預防各類疾病 。 走路健身對于大部分老年人而言也是非常合適的運動方式 。 一方面 ， 這項運動相對平緩 ， 不容易受傷；另一方面 ， 走路也是一種簡單易行且效率很高的有氧運功[2
。 然而 ， 老年人選擇適合自己的走路方式很重要 ， 不要急于求成 ， 以“必須達到多少步”為目標 ， 要了解自己的身體情況 ， 適量適時 ， 才是最有利于自己的健康走路方式 。

參考文獻：
[1
鄭春發.腳是人的第二心臟.青年科學期刊2002(2):44.
[2
邱燁.科學走路不會老.新天地期刊2022(1):50-55.
作者｜唐芹中華醫學會科普專家委員會副秘書長 研究員
審核｜張建中北京同仁醫院 足踝外科矯形中心主任 教授
選送單位：中華醫學會
【運動|“日行萬步”走出健康？小心反而毀了你！關于走路，正確的打開方式是……】配音：醫聲網

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