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“日行一萬步”漸漸成了現在很多老年人追求健康的目標 。 殊不知 ， 老年人每天動輒上萬步 ， 很容易“走出病”——跖腱膜炎 。 因此 ， 走路這項運動適量即可 ， 過量則會導致健身不成 ， 反而傷身 。
一、走路對身體的益處
走路屬于有氧運動 ， 走路時腳部肌肉收縮的力量 ， 通過擠壓可以推動靜脈血經由毛細血管、小靜脈、靜脈上行流回心臟 ， 使人體血液循環得以順利進行[1

堅持走路可以提高心臟收縮能力、提高心臟負荷 ， 還可以增加肺活量、改善心肺功能 ， 有助于促進身體的新陳代謝和血液循環 。

二、哪些走路方式不適合老年人
要特別注意的是 ， 并非所有的“健康”走路方式都適合自己 。 尤其是對于老年人 ， 需要根據自身情況 ， 選擇合適的方式來進行 。
1、走鵝卵石路不適合糖尿病、跟痛癥和扁平足患者
有些中老年人喜歡走石子路 。 散步走一走、飯后踩一踩 ， 認為有益于身體健康 。 盡管有研究表明 ， 走石子有助于增強神經系統和內分泌的調節功能 ， 但并不是所有人都適合這項運動 。
糖尿病的老年患者 ， 對于冷、熱、壓力的感覺不大明顯 。 當走石子路時 ， 如果腳不小心被刮傷 ， 就會造成皮膚破損 ， 從而容易導致腳部感染 。
跟痛癥患者也不適合走石子路 。 腳底疼痛多數是由腳底跖腱膜炎造成 ， 而跖腱膜炎常由對足部有額外應力的活動引起 。 如果這種情況下還堅持走石子路 ， 只會加重病情 。
正常人的足底有足弓 ， 可在緩沖震蕩的同時保護足底重要神經、血管、肌腱等組織 。 而平足的人足弓低或沒有足弓 ， 這就使得足底彈性變差 ， 失去對足底重要組織的保護 。 扁平足患者如果再在石子路上行走 ， 很容易造成足部組織損傷 。
2、倒著走 ， 弊大于利
很多老年人認為“倒走1步可以超過正走10步” 。 倒著走或倒著跑的確能刺激到不經常活動的肌肉 ， 也能促進血液循環 ， 改善平衡力 ， 對緩解腰椎間盤突出癥狀有一定效果 ， 但并不是所有老年人都適合“倒著走” 。
倒著走容易摔倒 ， 而摔倒對于老年人來說尤其危險 。 嚴重者引起骨折 ， 甚至導致更為嚴重的損傷 。
如果本身就有腳部的疾病 ， 例如 ， 腳第一跖趾關節有炎癥、拇外翻及扁平足患者 ， 就不適合倒著走 。 強行倒著走可能導致病情加重 。 因為倒著走時 ， 人向后邁步 ， 腳趾先接觸地面 ， 然后前腳著地支撐 ， 接著過渡到腳底、腳跟 ， 最后腳跟抬起 。 這樣的方式 ， 腳趾和前腳受到地面的沖擊較大 ， 腳部疾病可能會加重 。
對于膝關節有炎癥、關節骨質增生的腰椎間盤突出癥患者 ， 如果經常倒著走 ， 有可能會加重膝關節不適 。 因為在倒著向后邁步時 ， 為了保持身體平衡 ， 膝關節常常不自主地伸直支撐 ， 對膝關節產生較大的沖擊 。 因此 ， 如果老年人本身就有膝關節疼痛或炎癥 ， 最好不要嘗試倒著走 。
此外 ， 倒著走是一種非常規的運動方式 ， 對人體的協調能力和平衡能力要求較高 。
頸椎病、小腦病變、帕金森病、重癥肌無力等疾病都可能導致老年人步態不穩 。 因此 ， 患有以上疾病的老年人更不適合倒著走 ， 尤其是患有頸椎病的老年人 ， 倒著走可能加劇頸椎疼痛和眩暈等 ， 甚至會猝然摔倒 。

三、正確的走路方法
每天怎么走、每天走多少步才能既達到運動量 ， 又保證腿腳不受傷呢？

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