1. 首頁 > 生活經驗 > >

一周減肥食譜 一周減肥食譜安排表

生活百科飲食指南


一周減肥食譜 一周減肥食譜安排表

文章插圖
飲食是秋冬季節減肥最好的方法 ， 因為比較容易堅持 ， 下面給大家分享一些7日減肥食譜 ， 一起來看下吧 ， 也許你會有意想不到的效果哦！一周減肥食譜
星期一 早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆 。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯 。
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯 。
星期二 早餐：果仁燕麥粥、優格水果沙拉 。
午餐：素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯 。
晚餐：蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯 。
星期三 早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃 。
午餐：炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯 。
晚餐：一份蔬菜清湯火鍋 。
星期四 早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨 。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯 。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯 。
星期五 早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚 。
午餐：素餡水餃、淋醬豆干 。
晚餐：蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯 。
星期六 早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁 。
午餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯 。
晚餐：炒河粉、蔬菜湯 。
星期日 早餐：海鮮粥、石榴一個 。
午餐：清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯 。
晚餐：蔬菜披薩、番茄蘑菇湯 。
小提醒：減肥飲食要講究營養搭配 ， 每天食用的食物都要不一樣 ， 并且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分 。



飲食減肥注意事項1、三餐要規律 ， 定時定量 。重點放在吃什么 ， 而不是完全不吃 。只要控制好熱量的攝取 ， 適當吃少一點就好 。
2、肉類要選擇脂肪含量相對少 ， 而蛋白較高的 。魚和雞肉是很好的選擇 。反而豬肉是脂肪含量較高的 。
3、多喝一些水 ， 喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素 。對減肥是大有益處的 。但是要平均喝 ， 不要一次喝得太多 ， 這樣也不好 。
4、遠離高脂全脂類的乳制品 ， 油炸食品也是 。碳酸飲料也是肥胖的根源 。不然美國就不會有那么多胖子 ， 因為他們愛吃快餐 ， 正是油炸食品和碳酸飲料 。
5、多吃新鮮蔬果和豆制品 ， 這些高纖維高蛋白的食物 ， 總是瘦身人士的第一選擇 。
6、進食速度要慢 ， 吃飯咀嚼的次數多 ， 容易產生飽腹感 ， 而且感覺自己吃了很多 。
7、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積 ， 進而養成常喝涼茶的習慣 。其實市場上賣的所謂涼茶 ， 添加了很多糖和添加劑 ， 起到效果很低 ， 常喝這些飲料 ， 并沒有益處 。
【一周減肥食譜 一周減肥食譜安排表】 8、減肥雖然要控制食量和熱量 ， 但是也要注意營養要全面 。要保證身體有足夠的營養 ， 如果損害健康 ， 那將得不償失 。