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怎樣做仰臥起坐比較輕松

生活百科怎樣

【怎樣做仰臥起坐比較輕松】如果在家里 ， 可以仰臥在床上 ， 把雙腿抬高 ， 架在被褥或欄桿上 ， 使膝關節、髖關節約呈直角 ， 這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力;雙手交叉放于胸前 。開始動作后 ， 收縮腹肌 ， 像卷紙筒一樣把上身“卷”起來 ， 感覺肩胛骨離開地面就可以了 ， 然后緩慢控制下放 ， 肩胛骨輕觸床面 ， 立即重復下一個動作 。一般每次做2到3組 ， 組間休息1分鐘左右 ， 每組15到20次 。需要注意的是 ， 動作過程中腰部始終能不離開床面 ， 只是上半身在進行“卷起”、“放落” 。如果要降低難度 ， 可以把雙手放在體側 ， 或者向前上方伸直 ， 卷起上身的同時用手指輕觸膝蓋 。