哈嘍大家好！
【健身前抽十分鐘熱身，這三個熱身動作適用于所有上肢運動的熱身】我們都知道 ， 健身前的熱身對于健身愛好者來說尤為重要 ， 健身前進行熱身不僅能夠起到讓身上的血液慢慢循環起來 ， 還能在健身前更好地保護自己的肌肉在一定程度上不受到傷害！
今天來給大家分享三個上肢運動的熱身動作 ， 在所有的上肢類訓練前都可以用這個三個動作來做熱身 ， 喜歡記得點贊轉發哦！
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動作一：肩外旋
在做上肢的健身運動前 ， 我們可以拿起兩個可愛的啞鈴 ， 重量不需要太重 ， 垂直站立 ， 雙腿打開 ， 手臂屈肘至大小臂成90度 ， 大臂夾緊身體 ， 然后向身體兩側打開 ， 在過程中 ， 我們的大臂盡量保持固定狀態 ， 全程保持小臂向身體兩側打開 ， 不要上下亂甩 。 做20次為一組 ， 做四組
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動作二：水平肩外旋
我們單手拿起啞鈴 ， 將大臂抬高至于地面平行 ， 然后大小臂的夾角為90度 ， 保證大臂沒有上下亂動的情況下 ， 向上翻轉手臂 ， 翻轉起來有點像招財貓 ， 向上的時候呼氣 ， 向下的時候吸氣 ， 切記在訓練過程中不要聳肩 ， 保持肩胛骨的穩定 ， 然后勻速去做 ， 一定要控制好全程的速度 。 做20次為一組 ， 做四組
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動作三：啞鈴垂式彎舉
首先雙手對握住啞鈴 ， 置于身體兩側 ， 大臂夾緊身體 ， 保持身體固定 ， 深吸一口氣準備 ， 向上屈肘發力呼氣 ， 再向下還原的時候我們的手臂不要完全伸直 ， 始終保持微屈狀態 。 在全程的訓練中 ， 千萬不要亂甩 ， 做動作的時候我們動的只有肘關節 ， 其余的身體部位都保持固定即可 。 20次為一組 ， 做四組 。
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PS：圖片僅供參考 ， 具體動作以文本為準 。
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