高質量健康養老請養成這些好習慣 _健康小知識

本文轉自：央視網
央視網消息：面對老去，除了國家和社會的幫助，對于老年人自身來說，還可以在哪些方面多注意養成良好的習慣，來提高晚年的生活質量呢？
如何防治“腦海中的橡皮擦”？
目前，我國60歲及以上老年人中有1000萬是阿爾茨海默病患者。由于早期癥狀不易察覺，導致就診率和治療率非常低，從而耽誤了治療的好時機。所以，老年人如果發現自己有以下癥狀，一定要及時就醫。

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首都醫科大學宣武醫院老年醫學科主任醫師馬麗娜：出現造詞障礙或者是對常用的詞匯記不起來，老年人解決問題的能力、判斷力等出現下降，還有一些老年人會出現一些時間和地點的模糊，這些情況都是需要提高警惕的。
年紀大了，怎么吃才健康？
很多老年人認為，上了年紀要少吃或者多吃素，這些都是飲食誤區。專家建議，老年人的食物攝入要品種豐富，合理搭配，每天至少攝入12種以上的食物，每周25種以上的食物，尤其要保證優質蛋白肉蛋奶的攝入。此外，還要注意少鹽少油少糖限酒。

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【高質量健康養老請養成這些好習慣】哪些運動適合老年人？
專家提示，老年人應選擇強度較低、持續時間略長的運動，例如快走慢跑、太極拳、乒乓球、游泳等。每周三次以上，不過分用力或動作過猛。另外，跳舞、騎自行車也起到一定的運動效果。此外，很多老年人習慣晨起走路等鍛煉，專家提示如果有基礎病的話要在醫生的指導下進行。

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老年人如何預防跌倒？
跌倒是老年人最常見的傷害，嚴重影響老年人的健康和生活質量。

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專家表示，跌倒的發生與老年人的身體功能、健康狀況、行為和環境等多方面因素有關。預防跌倒，老年人應加強營養補充，同時增強肌肉力量。此外，還要注意長期多重用藥造成的不良反應，定期進行聽力、視力、骨密度等的檢測。