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營養與膳食基本知識有哪些 營養與膳食基本知識

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營養與膳食基本知識有哪些 營養與膳食基本知識

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1、營養與膳食主要包括營養學基礎知識、膳食結構和膳食指南、膳食營養與營養配餐、膳食營養與疾病的關系等 。人類依靠地球上各種生物資源，能夠以多種不同的方式和各種不同的食品構成營養，通過膳食得到人們所需要的全部營養，要做到真正的健康飲食，還是要遵循一些簡單的原則，這樣才能既有足夠的數量，又有適當的比例 。
2、其實概括的來講，人體對營養與膳食的的最基本要求是，供給熱量和能量，滿足生理活動和從事勞動的需要，供給生長、發育及組織自我更新所需要的材料，調節代謝反應 ， 食物的營養功用是通過它所含有的營養成分來實現的，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、以及水和食物纖維 。因此，為了滿足營養的需要，必須攝取多種多樣的食品， 膳食所提供的營養和人體所需的營養恰好一致，這稱為營養平衡 。
3、單靠一種食物不可能維護人體健康 。除非所吃進的食物還含有人體所需要的各種營養成分 。因此，要保證合理營養與膳食 ， 食物的品種應盡可能多樣化，過度和不足都將造成不良后果 。因此 ， 飲食必須有節，講究營養科學 。人體對營養素的需要是多方面的，而且有一定量的要求，食物的營養價值與價格不總是平行的，一日三餐所提供的各種營養素能夠滿足人體，也就是膳食調配合理 ， 達到膳食平衡的目的 。主食有粗有細，副食有葷有素，這樣才能構成合理營養 。
4、要健康體魄，首先，必須要平衡膳食，熱量營養素構成平衡，氨基酸平衡 ， 各種營養素攝入量之間平衡及酸堿平衡，動物性食物和植物性食物平衡 。否則 ， 就會影響身體健康，甚而導致某些疾病發生 。總熱量平衡時 ， 比例不平衡，也會影響健康，通常，一日三餐熱量分配應為早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30% 。
【營養與膳食基本知識有哪些 營養與膳食基本知識】5、另外營養與膳食的原則還有盡量不挑食、不偏食 。吃得越多樣化，吸收的營養才可能越豐富和完整 。人體必須等胃再次產生饑餓感的時候才能就餐 ， 兩次就餐之間必須間隔8小時左右 。與其他消化器官相比，胃需要休息更長的時間，一個人需要3個月時間來適應新的就餐習慣 。完美的攝取食物時間應該是早上七點吃早餐 。第二次就餐時間最好是在下午1點到3點 。