65歲以上
預防跌倒 ， 避免骨折
預防跌倒 ， 以及預防跌倒帶來的骨折 ， 是65歲以上年齡段人群骨骼健康的底線 。 請大家記住老年人預防跌倒“十二字”口訣——要鍛煉、要服老、要適老、早治療 。
要鍛煉——運動是良藥 。 運動鍛煉能幫助老年人應對和延緩因衰老而引起的生理功能衰退 ， 使其保持在較好的狀態 。 大量科學證據表明 ， 科學合理的運動鍛煉不僅有助于預防跌倒 ， 還能降低跌倒引起骨折的風險 。 平衡訓練如側步走 ， 腳跟對腳尖走 ， 金雞獨立換重心等 ， 以及功能性訓練如太極拳 ， 均對改善老年人平衡能力、預防跌倒具有一定效果 。
要服老——慢點會更好 。 隨著機體功能不斷下降 ， 老年人身體活動要逐漸放慢節奏 。 比如：轉身時動作要慢；接電話、過馬路時不著急；起床別著急 ， 遵循坐起30秒 ， 雙腿垂到床邊30秒 ， 站立30秒再走的3個半分鐘原則等 。
要適老——扶手是個寶 。 我們可以為老年人提供適老化環境 ， 比如在洗手間、走廊、樓梯、座椅處設置扶手 ， 提供適合的拐杖、助行器等支撐老年人安全行走 。
早治療——風險要知曉 。 跌倒與很多疾病相關 ， 如肌肉骨骼疾病、眼部疾病、神經精神疾病等 。 老年人跌倒后 ， 無論受傷與否 ， 都要及時告知家人或者醫生 ， 排查導致跌倒的原因 ， 積極治療 。
希望老年人及其家屬 ， 以及未來的老年人都牢記老年人防跌倒知識 ， 幫助家里的老年人有效避免跌倒 ， 防止骨折的發生 。
小貼士：老年人跌倒后如何自救？
1.保持冷靜 ， 別著急起身 ， 先自行判斷受傷程度 。 如自己無法起身 ， 不要強行站起;
2.通過大聲呼喊 ， 打電話 ， 敲打房門、管道等物品發出聲音求助 ， 注意保持體力
3.如傷勢不重可自己站起 ， 先將身體變為俯臥位 ， 利用身邊的支撐物慢慢起身 。 起身后休息片刻 ， 恢復體力后再尋求救援 。
健康的生活
離不開骨骼健康
讓我們一起
重視和預防骨質疏松癥
守護骨骼健康
【世界骨質疏松日｜骨質疏松癥是老年人的“專利”？預防骨質疏松，別一“鈣”而論！】（綜合自央視新聞客戶端、科普江西、健康中國、中國新聞社重慶分社等）

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