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膝蓋如何做放松運動

膝蓋生活百科

1、靠墻靜蹲 。找一面墻后背部緊貼墻面慢慢下蹲 ， 直至膝蓋彎曲九十度為止 ， 但是如果下蹲過程中出現疼痛則停止下蹲 ， 保持在出現疼痛的之前略高的位置就好 。
【膝蓋如何做放松運動】2、沙發拉伸可謂是針對跑步膝“武器級別”的技術 ， 可以打開髖關節 ， 以及讓膝關節運動流暢 。它可以幫助跑者解決經常面臨的膝蓋疼痛問題 ， 比如臏骨疼痛（跑步膝） ， 以及環節髖部和背部疼痛 。把腳抵在墻壁、箱子或沙發座墊上 。如果跪在硬地上 ， 請找一個墊子保護膝蓋 。向后滑動左腿膝蓋 ， 直到它靠在墻（或者其他輔助練習的物體）上 ， 讓左側小腿緊貼墻壁 ， 勾直腳趾 。