1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下 。
2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松 。
【瑜珈腹部減肥瘦身方法】3、試著用雙手去抓雙腳 。呼氣時，將身體慢慢還原于初始，練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回 。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸 。
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