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高血壓的這5種“非藥物”治療方式，為了健康考量，不妨長久堅持

黃帝內經

高血壓的這5種“非藥物”治療方式，為了健康考量，不妨長久堅持

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高血壓的這5種“非藥物”治療方式，為了健康考量，不妨長久堅持

【高血壓的這5種“非藥物”治療方式，為了健康考量，不妨長久堅持】高血壓以及由其引發的心腦血管疾病是當今時代對人類危害最大的病癥類型之一 ， 而且還有不斷年輕化的趨勢 。 確診為高血壓后 ， 病患通常需要進行長期的藥物治療方能有所改善 ， 不過在此基礎上 ， 生活中若能注意合理作息 ， 也能對減輕病況有所幫助 ， 這就是我們常說的非藥物治療 。
非藥物治療并不需要什么偏方妙藥 ， 如果平時能注重這5點并長久堅持 ， 或許就能夠早日穩定血壓 ， 恢復身體健康 。

1.合理運動
對血壓峰值尚在可控范圍內的患者而言 ， 高血壓造成的危害相對輕微 ， 即便進行中低強度的運動鍛煉 ， 也能夠避免短時高壓出線 。 這一閾值通常為高壓160mmHg ， 低壓100mmHg ， 須予以重視 。
根據醫學專家建議 ， 有高血壓前期表現的朋友 ， 每周應保持不低于150min的鍛煉量 ， 并盡量以快步走、慢跑、騎車、游泳等有氧為主 。 如此堅持3個月左右 ， 能夠降低5-8mmHg的血壓值 。
2.積極控制體重
雖然沒有明確證據表明肥胖是高血壓的直接誘因 ， 但根據樣本數據 ， 體重超標的人群的確更容易出現高血壓癥狀 ， 這可能和脂肪細胞的肥大以及內臟器官過度儲蓄脂質有關 。

除了高血壓外 ， 肥胖還可能導致多種代謝綜合征并發 ， 包括高血糖、高尿酸等等、因此 ， 及時控制體重 ， 對調理血壓血脂 ， 有積極影響 。
對不同程度的肥胖人群而言 ， 體重降低10kg ， 則血壓峰值能夠降低5-20mmHg ， 而且較為平穩 。
3.調理飲食
飲食習慣和高血壓之間有著千絲萬縷的聯系 ， 而影響最大的莫過于脂質和鈉鹽兩種 。
脂肪攝取過多可能會囤積在血管中 ， 從而造成斑塊和栓塞 ， 影響血流速度；而鈉鹽超標則可能導致血液滲透壓變化 ， 從而加重高血壓狀況 。
所以 ， 平時飲食注意低鈉少油 ， 多以新鮮蔬菜水果為主 ， 或有裨益 。

4.及早戒酒
從嚴格意義來說 ， 并不存在所謂“適量飲酒”的說法 ， 只要攝取酒精 ， 就帶來負面效果 。 當然 ， 人際應酬、社交關系維護時不得已喝酒也在所難免 。
不過 ， 有高血壓風險的朋友需盡早戒酒 ， 乙醇以及其代謝產物乙醛都會起到刺激血管壁、加速老化硬化的負面效果 ， 這對疾病調理不利 。
5.日常監測血壓
有高血壓病情的朋友還應該在家中準備壓監測儀 ， 在服藥以及作息調理的同時定期進行查驗 ， 如若發現有明顯的波動變化 ， 就應該立即向醫生反饋、求助 ， 以免造成延誤 。
總之 ， 高血壓防治體現在生活的方方面面 ， 還請各位對養生健康提起足夠的重視態度 。
【本圖文由“熊貓醫學”新媒體獨家原創出品 。 作者棉花 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】