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1、增強骨質，引起肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態方面產生了變化，而且使骨骼的機械性能也得到提高 。
【經常做體育運動的好處 常做體育運動有什么好處】2、提高肌肉力量，使肌纖維增粗，肌肉體積增大 。提高神經系統對肌肉的控制能力，表現在肌肉反應速度，準確性和協調性都有提高 。
3、加強關節的穩定性和活動范圍，增加關節的靈活性，增加關節面軟骨和骨密度的厚度，增強關節的抗負荷能力 ?？傊洺⒓芋w育鍛煉可以增強人體活動能力 ， 促進運動系統機能提高 。
4、中長跑是體育運動中速度，耐力型的運動項目 。中長跑能改善呼吸系統和心血管系統的功能，能發展耐力素質，增強體質，培養堅毅、頑強的意志 。中長跑還有預防、治療某些慢性疾病以及延年益壽的作用 。
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