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如何判斷自己每天應該走多少步呢？一文了解下

健康知識養生常識

現如今 ， 日行萬步的說法已經深入人心 ， 加上各種運動形式的APP、手環 ， 也提起了中老年人的興趣點 ， 想要自己的頭像霸占朋友圈的封面 ， 可對于60歲以上的人群 ， 每天最應該走多少步呢？
如何判斷自己每天應該走多少步呢？一文了解下
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這個問題還是值得考慮的 ， 60歲以上不再是年輕時候 ， 腿腳靈活 ， 身體健康 。 對于已經出現缺鈣的人群 ， 腿腳上的不方便 ， 還會給日常生活帶來較大的不便 ， 在身體不允許的狀態下運動 ， 還可能對骨關節、膝關節造成更大的危害 。
對于步數的選擇 ， 其實大家只要堅持一個標準——不能過度！
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那是不是按照最低的標準就可以了呢？
也不是 ， 最低標準則是根據2016版《中國居民平衡膳食指南》每天應走6000步 。
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如何判斷自己每天應該走多少步呢？
首先 ， 你走路的方式要正確 ， 很多人喜歡用各種方式走路 ， 比如企鵝式、鴨子步等等 ， 鍛煉效果都容易大打折扣 ， 正確方式還需大家昂首挺胸、收腹、雙臂自由擺動 ， 即為最佳的走路姿勢 。
大家可以重點糾正下走路姿勢 ， 越早改變對最終的運動效果越有利 ， 希望大家重視起來 。
其次 ， 對于走路的速度也有一個標準 ， 在這里需要大家注意并不是所有的走路速度都符合要求 ， 若想達到目標還需大家保證中等強度的水平 。 按照美國運動醫學會的建議 ， 每分鐘走路的速度達到90~120次為宜 ， 此狀態大家會覺得呼吸急促、心率加快、身體出汗 。
最后 ， 大家按照上邊提到的2個點進行訓練 ， 再看能不能達到6000步 ， 若不能完成這個標準 ， 每天醒來之后都是渾身疼痛、全身不適、頭暈乏力、腸胃功能差、精神萎靡等 ， 說明是運動過度的表現 ， 要適當減少運動了 。
而達到這個標準的基礎之上 ， 還覺得身體無壓力 ， 說明你的身體健康狀況良好 ， 可以酌情增加 。 至于鍛煉的頻率 ， 每周3~5次 ， 一個星期至少達到150分鐘的運動是最低標準 。
由此可見 ， 不是所有人都適合日行萬步 ， 盲目走路并不能達到最佳的標準 ， 對于已經出現關節損害的人群 ， 更要注意運動的方式 ， 需根據自身情況合理運動 。
【如何判斷自己每天應該走多少步呢？一文了解下】除走路以外 ， 還有很多運動方式可以選 ， 如跑步、快走、慢跑、游泳、打羽毛球、打籃球、打棒球等等 ， 加上力量訓練 ， 可達到保健養生的目的 。