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70歲以上的人，還需要每天運動鍛煉嗎？一文了解下

健康知識養生常識

運動一直都是養生專家強烈推薦的事 ， 能夠鍛煉身心健康 ， 可隨著年齡的增長 ， 腿腳的靈活力大大下降 ， 走也走不動了 ， 這時候還要怎么運動？
70歲以上的人，還需要每天運動鍛煉嗎？一文了解下
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上年紀后 ， 運動的人越來越少：
【70歲以上的人，還需要每天運動鍛煉嗎？一文了解下】根據世界衛生組織對年齡的定義 ， 把在60周歲以上的人稱為老年人 ， 而這類人每天堅持鍛煉的只占30% 。 那么 ， 對于老年人到底是靜止生活好 ， 還是每天鍛煉身體好呢？
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1、鍛煉程度看身體狀態：隨著年齡的增長 ， 每個人都要經歷衰老 ， 此時的健康問題會越來越大 ， 如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、腸胃病、抑郁癥、老年癡呆等等 ， 在不同的身體健康下 ， 切勿運動過度 ， 不覺得身體酸軟、乏力即可 。
但如果你身心健康 ， 還采取靜止的生活狀態就不是好的方式了 。 老吃身體的老本 ， 隨著時間的推移 ， 身體也會出現機能下降、抵抗力變低、心理狀態差等等 。
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在一項涉及10萬多人的人體大型實驗發現 ， 為保證身體健康 ， 如果老年人可以養成經常鍛煉的好習慣 ， 不僅可以改善負面情緒 ， 有利于培養良好的心態 ， 還能夠起到增強肌肉力量、提高心肺生理功能、預防四高、心血管疾病等多種作用 。
所以 ， 只要身體允許 ， 那么適量運動才是最佳的生活方式 。
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2、選擇適合自己的運動：運動類型有很多 ， 有氧運動（快跑、慢跑、跳繩、游泳、廣場舞等）還需因人而異 ， 切勿強求過度運動 ， 在身體不允許的狀態下 ， 加速血液循環后 ， 各個器官組織反應能力差 ， 還有可能增加心肺壓力 ， 甚至心肌梗死的發生危險 。
在這種狀態下就不適合有氧運動 ， 可選擇簡單的散步 ， 保持一定的頻率 ， 適當提高散步速度 ， 可幫助機體燃燒更多的脂肪 ， 達到控制病情的目的 。 和散步同一等級的還有廣場舞 ， 廣場舞在鍛煉身心的同時 ， 還能夠幫助老人增強社交的能力 。
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對于身體四肢都比較僵硬的人群 ， 可以做身體柔韌度的鍛煉 ， 包括太極拳、舉杠鈴、深蹲、淺蹲等等 ， 可以更好地提高肌肉力量 ， 對預防骨質疏松也有好處 。
同時 ， 老年人在運動過程中切記 ， 一旦在鍛煉途中出現任何的不適都要立即停下 ， 避免出現額外的傷害 。 在特殊時期 ， 如手術過后 ， 要循循漸進地進行 ， 適度而止 。