50歲以上的人，越跑步越傷膝？一文了解下 _健康小知識

可以明顯看到，最近幾年在朋友圈瘋狂有人曬走路步數、跑步公里數，甚至會作為評比的數據，在中老年圈里同樣很流行，可也經常能夠看到跑步傷膝這件事，更有說法稱：越跑步越傷膝，這是真的嗎？跑步傷不傷膝，最主要的是你跑步的方式。

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對于跑步傷膝這件事，還需要大家科學對待：
對于真正傷膝蓋的人群，比如運動員，由于長期且運動過度，膝蓋節承受的壓力過大，包括機體重量、緩沖地面帶來的沖擊，由于過度的慢性損傷持續發展，就真的有可能變成“傷膝蓋”模式。
但對于普通人來說，由于運動量本身就不大，適量運動是不會影響膝關節健康的。反而要注意的是跑步相關的謠言：

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1、跑步前無需熱身：相反，熱身簡直太重要了，由于跑步前你充分地做好熱身動作，尤其對于中老年人來說，可提高基礎代謝，預防肌肉拉伸，還能更快地激活肌肉力量，對心肺調整速度十分有利。
無論是自己跑步，還是在各大比賽當中，都能取得非常不錯的鍛煉效果，有一定的保健養生功效。

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2、跑步量越大越好：既然是運動，那么肯定是越多越好，這種想法是錯的。對于跑步姿勢不對的人群，不僅達不到你想要的效果，還可能損害健康。
在跑步這件事上，建議大家為了保養膝蓋，減輕它的壓力，需采取最佳的跑步姿勢，如何適合后腳掌著地，那么就可以這樣做。

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3、低頭跑步無所謂：說這個問題之前，先做個調研，你喜歡抬頭還是低頭跑步？
有的人可能覺得低頭跑步，速度會更快一點，但這樣會讓頸椎影響正常的生理弧度，反而不利于觀察前方的道路，抬頭挺胸跑步，只需身體略微的向前傾，全身都屬于放松的一個狀態，以自己最舒服的狀態為宜。

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4、跑步后不需要拉伸：你跑步后會做拉伸的動作嗎？建議你一定要這么做，拉伸的意義在于緩解跑步過程中帶來的肌肉酸痛，還能避免膝關節受損的作用。
【50歲以上的人，越跑步越傷膝？一文了解下】對于害怕跑步傷膝蓋的人群，在拉伸過程中還需注意習慣不要過度彎曲，一旦相關部位出現任何的不適都要立即停下，避免受到損傷。
以上是大家在跑步過程中需要注意的說法，以及相應的謠言要正確分辨。