吃維生素究竟傷肝還是養肝？3種維生素可不能長期吃，了解下 _健康小知識

維生素，對身體健康以及各個器官組織的生理功能具有積極作用，最重要的來源為日常進食的食物。還有的人喜歡把維生素當保健品吃，每天一顆甚至是每天多顆，可就是這樣吃也容易吃出各種各樣的問題。

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由于過量補充任何一種維生素，都會對身體造成不必要的傷害。尤其是肝臟為機體最重要的代謝器官以及消化腺，亂補充維生素負擔加重后，還可能間接成為增加肝臟疾病的因素，是大家萬萬不能忽視的。
特別是這3種維生素，醫生表示可不能亂吃，否則身體也承擔不起。

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維生素A可不能亂補：
冬天最明顯的特點就是晝短夜長，對于很多暗視力差的人群更是一種無形的折磨，而眾所周知保護眼睛需要維生素A的幫忙，對于每天長時間盯著電腦，視力模糊、夜盲癥、干眼病、皮膚脫屑等，都可能在暗示你機體缺乏維生素A了，要進行相應的補充。
若過量肝臟也不允許，還會出現皮膚發紅，代謝率下降等問題。

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解決辦法是日常通過食物補充適量的維生素A即可，按照正常的攝入量，對于成年男性每天需要800微克RAE ，成年女性700微克RAE即可，富含維生素A的食物包括胡蘿卜、豬肝、南瓜、南瓜子、彩椒等等。
維生素D可不能亂補：
對于維生素D ，大家的印象多是曬太陽可以補充維生素D ，平時還可以吃維生素D補充劑或者是魚肝油。

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可太多人由于補充過多，導致食欲不振、精神乏力、大量消極情緒。
即便維生素D可以促進鈣的吸收利用也不能過量，按照正常攝入一般成年人每天只需要10微克即可，可促進骨骼增長、調節機體代謝，對未成年人還能起到維持機體生長發育的作用。
維生素C可不能亂補：
很多人聽說維生素能美白護膚、抗氧化、抗衰老，的確是它的生理功能，但不能賦予太多希望，只是食療起到的作用。如果過量補充還會引發壞血病、腸胃不適（胃酸分泌過多、腹瀉、消化不良）、增加結石的概率等。

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在相關研究中還發現，如果維生素C攝入量每天都超過機體可以承受的范圍，還可能出現溶血，甚至是危及生命。
【吃維生素究竟傷肝還是養肝？3種維生素可不能長期吃，了解下】所以，維生素C的生理功能再多，也不是所謂的“萬能藥” ，大家還需當心，成年人每天補充100mg即可，從日常食物中就能輕松獲取，新鮮獼猴桃、藍莓、草莓、檸檬、橘子都是好選擇。