從高血糖到控糖效果良好，她堅持的2個好習慣，建議學學 _健康小知識

據2021年糖尿病患者最新的調查數據顯示，截止到2017年，全世界20歲以上的糖尿病患病人數已達到4.249億。以北上廣為主，幾乎每10個人當中就有1人因此得病。

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在這類人群中，雖然有病情惡化的，但也有病情好轉，順利把血糖控制下來了。經過調查身邊的人，從高血糖到控糖效果良好，都離不開良好的生活習慣。
糖尿病患者1：62歲的大媽，在一年之間血糖值從15.6~5.5 ，精神狀態極佳。
糖尿病患者2：45歲的女性，在得知自己患有糖尿病后，通過控糖6個月的時間，把空腹血糖10.5降到5.6 。
所以，她們堅持的這幾個降糖習慣，要傳下去。

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飲食習慣控制得好：
“不得病無所謂，一得病都是禁忌” ，大家不用這么悲觀，雖然從目前來看糖尿病依然是不能治愈的慢性疾病，但只要通過和它好好相處，最終也不會影響最終壽命的。
對于糖尿病前期，已經患上糖尿病的人群，先從控制飲食開始，若你是肥胖、超重的身材，在計算BMI后，要注意一日三餐，尤其是精細的主食，米飯、饅頭、面條、花卷等等。

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由于碳水化合物含量高，多種礦物質、維生素含量極少，餐后血糖很難控制住，相反換成適量的粗糧，包括全谷物，如燕麥、小米、黑米、紅米、藜麥、蕎麥等等。
【從高血糖到控糖效果良好，她堅持的2個好習慣，建議學學】再或者是雜豆類，如此粗細糧食的搭配，血糖還會更穩定，同時一日三餐再進食部分的蔬菜水果、奶制品、蛋制品、水產品、肉類，飲食多樣性還能幫助糖尿病患者減少其他食物的攝入，尤其是小吃零食，即使是無糖食品，也抵消不了相應的高熱量。

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日常粗細搭配即可，針對糖尿病患者可按照粗細1:2的比例。
運動控制得好：管住嘴后，還有最重要的邁開腿，指的就是平時的運動，像上面這2位糖尿病患者，就是每天堅持運動，做身體可以承受的有氧運動與無氧運動，包括走路、跑步、游泳、快走、打太極拳、舉杠鈴、仰臥起坐、引體向上，只有堅持不懈的努力，才能更好地維持血糖水平。

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按照運動的標準，從心率來看， 60歲以下的人運動心率水平，應在180-年齡加減10；60歲以上的人，運動心率可以放寬一點， 170-年齡加減10 ，每天堅持鍛煉30~60分鐘即可。