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水果|改掉這些飲食壞習慣，餐后血糖還可以再降1-2個點

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【水果|改掉這些飲食壞習慣，餐后血糖還可以再降1-2個點】水果|改掉這些飲食壞習慣，餐后血糖還可以再降1-2個點

如果您的餐后血糖經常超過10mmol/L ， 看是否和這些不良飲食習慣有關 ， 調整方法也幫您總結好了 。
1.想吃多少吃多少如果您想吃多少吃多少 ， 經常會一不小心就吃撐了 ， 不利于餐后血糖的控制 。
建議糖尿病病友每餐都要定量 ， 吃到七八分飽 ， 也就是胃里不感覺滿 ， 吃飯的速度開始減慢的程度 ， 就離開餐桌 。
2.粗糧的主食就多吃有謠言說“粗糧可以降血糖” ， 所以有些糖友就不吃其他主食 ， 每頓都只吃粗糧 ， 而且不控制量 。 實際上 ， 不管是粗糧還是細糧 ， 都含有大量碳水化合物 ， 吃到體內后都有升高血糖的作用 。 只是粗糧中含有較多的膳食纖維 ， 這種成分能夠延緩餐后血糖的上升速度 ， 并非可以降血糖 。 就控制血糖來說 ， 在等量主食的前提下 ， 粗糧比細糧更有益處 。

3.把淀粉食物當菜吃碳水化合物含量較高的蔬菜也應當作主食看待 ， 在計算熱量時需要將這些淀粉含量較高的蔬菜的熱量算入總熱量中 ， 同時控制主食的攝取量 ， 這樣可以避免因食用過多碳水化合物而導致血糖升高的情況發生 。
4.餐桌上基本沒有綠葉蔬菜吃深綠色的葉菜也是減少糖尿病危險的好方法 。
其中包括綠菜花、深綠色羽衣甘藍、菠菜和深綠色圓白菜（我國的圓白菜顏色太淺 ， 不能納入深綠色葉菜標準 ， 英國的圓白菜顏色深綠而且葉子很硬 ， 營養價值更高） 。 研究者經過計算之后得出這樣的推薦：如果每天能多吃一份深綠色葉菜（大約120克 ， 炒熟之后也就是盛米飯的碗半碗的量） ， 英國糖尿病發病人數就能減少14% 。
建議糖尿病病友每天綠葉蔬菜的食用量最好能達到300克及以上 ， 常見綠葉蔬菜包括：花菜、菠菜、甜菜、芥藍、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿等 。
如果您有上述不良飲食習慣 ， 建議盡快調整 。