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晨起和睡前要適量喝水？科普下漲知識

健康知識養生常識

在大家熟悉的《中國居民膳食寶塔》最新版指南中提到 ， 水是每日膳食最重要的部分之一 ， 和食物有同等的地位 。
晨起和睡前要適量喝水？科普下漲知識
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并且 ， 按照人體對水的需求量來看 ， 每天每人應飲用1500~1700ml的水 。 這是按照輕體力活動來計算 ， 若是中或者重體力活動人群 ， 還可以視身體缺水情況增加 。
在全天多個時間段中 ， 專家也都建議晨起和睡前多喝水 ， 很多人不明白這是什么原因？
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晨起喝杯水的好處：
晨起是非常重要的喝水階段 ， 在機體一晚上沒有喝水的前提下 ， 從尿液呈現出黃褐色就可以看出 ， 機體已經非常缺水了 。 還有的人 ， 由于晚上睡覺打呼嚕 ， 口腔唾液分泌大大降低 ， 口腔異味增加 ， 也都需要喝一杯水來緩解 。
尤其是北方的冬天 ， 還有著極其干燥的特點 ， 晨起喝杯水還可以給皮膚帶來保護作用 ， 適合皮膚干燥的人 。
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【晨起和睡前要適量喝水？科普下漲知識】此外 ， 從身體健康的角度上來看 ， 晨起一杯水還能夠起到稀釋血液黏稠的好處 ， 對于心腦血管疾病人群 ， 在臨床上表示 ， 晨起還是高發心梗、腦梗的階段 ， 每年這樣的事例都在發生 。 為降低這方面的危險 ， 晨起喝杯水也是有一定的預防功效 。
但這里說的水 ， 并不是所有水資源都可以 ， 比如有的人認為晨起喝蜂蜜水潤腸通便、淡鹽水美容護膚、茶水清理血管 ， 與這樣的水相比 ， 白開水還是最好的選擇 。
睡前喝杯水的好處：
通過調查發現 ， 很多人擔心睡前多喝水會引起尿頻 ， 甚至降低睡眠質量 。
有這點擔憂是很正常的 ， 不過只要注意適量以及喝對水即可 ， 適量喝水（不超過200ml）尤其對痛風、高尿酸血癥患者 ， 水可以促進體內尿酸排出 ， 稀釋尿酸的濃度 ， 對病情有積極作用 。
除了睡前全天的飲水量也應比普通人多 ， 達到醫生建議的2L水左右 。
對于有心血管疾病的人群 ， 睡前喝水還可以稀釋血液 ， 還能夠在一定程度上避免發生血栓的危險 。
不過 ， 對于第二天晨起后容易水腫的人群 ， 包括臉部、四肢 ， 這種特殊情況下 ， 臨睡前不宜喝過多的水 ， 可能對病情不利 。
除了以上的這2個時間段需要大家喝水 ， 其他時間也很重要 。 可能對于部分人來說 ， 一天不喝水都不會覺得身體不舒服 ， 但你不知道身體背后已經在慢慢脫水 ， 當你真正出現口干的癥狀 ， 即使機體已經嚴重缺水的反應 。