【蛙跳的正確方法及練習安排】蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習 ， 其動作方法為兩腳分開成半蹲，上體稍前傾 ， 兩臂在體后成預備姿勢，兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢 。蛙跳的練習安排為蛙跳連續進行5到7次，重復3到4組 。
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