1、卷腹

2、側支撐轉體

3、固定腿轉體

4、仰臥交替提腿

5、手腳并起

6、左右手觸膝蓋

這幾個動作做完后還要記得做好拉伸動作 ， 緩解一下肌肉的緊張感和疲勞感 ， 讓肌肉的恢復和增長更快 ， 讓你的身材變得更好看 。