冠心病|世界骨質疏松日，成年人和老年人如何預防骨質疏松？疾病|心絞痛|心力衰竭

text":"世界骨質疏松日（World Osteoporosis Day），是每年的10月20日，由世界衛生組織于1998年正式確立，其目的至對大眾普及有關骨質疏松癥的知識，預防和減少骨質疏松性骨折的發生。今天我們就來了解下什么是骨質疏松癥以及如何預防。

什么是骨質疏松癥？

骨質疏松癥是一種使骨骼變弱到容易折斷的疾病——最常見的是髖部、脊椎（脊柱）和腕部的骨骼。骨質疏松癥被稱為“沉默的疾病” ，因為您可能在骨折之前不會注意到任何變化。然而，一直以來，你的骨頭多年來一直在失去力量。
仔細觀察骨頭內部會發現像蜂窩一樣的東西。當您患有骨質疏松癥時，蜂窩中的空間會變大，而形成蜂窩的骨骼會變小。骨頭的外殼也會變薄。所有這些都會使您的骨骼變弱。

如何預防骨質疏松癥？

骨質疏松癥是一種嚴重的疾病，經常被忽視，直到為時已晚。這種以骨量低和骨組織結構退化為特征的疾病非常常見。根據美國國家骨質疏松癥基金會的數據， 1020 萬美國成年人患有骨質疏松癥，另有 4330 萬人患有低骨量。每年導致超過 700000 例脊椎骨折和 300000 例髖部骨折。幸運的是，您可以做很多事情來預防骨質疏松癥，加強和改善骨骼的健康。
專家建議可以通過在生命的各個階段保持骨骼健康的生活方式來幫助預防骨質疏松癥。
事實上，骨質疏松癥的預防從兒童時期就開始了，那時健康的骨骼飲食和大量運動可以幫助兒童達到最高的“峰值骨量” 。這很重要，因為您成年后的骨量越多，您在老年時骨骼脆弱和易碎的可能性就越小。

作為成年人，您可以做些什么來預防骨質疏松癥？

作為一個成年人，您可以做很多事情來幫助維持健康的骨骼并避免過早的骨質流失。對您的飲食進行簡單的改變，進行足夠的運動，并改掉不良的生活習慣，不僅可以幫助您預防骨質疏松癥，而且還有益于您的整體健康。

確保健康飲食，包括足夠的鈣和蛋白質，這是骨骼健康的兩種關鍵營養素。
獲得足夠的維生素 D——暴露在陽光下后皮膚中產生的維生素 D ，一般年輕人每天需要約 15 分鐘的陽光照射。您可以通過一些食物來增加維生素 D 的攝入量，例如油性魚、雞蛋、蘑菇和強化乳制品或果汁。
保持健康的體重——太瘦（BMI 低于 19）會損害您的骨骼健康。
保持活躍！定期進行負重和肌肉強化運動。
避免吸煙和酗酒

老年人骨質疏松癥的預防策略

老年人患骨質疏松癥的風險最高，近 75% 的髖部、脊柱和腕部骨折發生在 65 歲或以上的人群中。上面列出的預防建議適用于所有成年人，但年齡較大的人應特別注意以下幾點：

確保足夠的鈣、蛋白質、維生素 D 和其他營養素： 【冠心病|世界骨質疏松日，成年人和老年人如何預防骨質疏松？】隨著年齡的增長，您吸收維生素和礦物質的能力可能會降低。事實上，老年人經常患有營養不良，因為他們可能沒有吃足夠的食物，也沒有在飲食中攝取足夠的蛋白質和維生素。當乳制品攝入量低且很少有時間在戶外時，應考慮補充鈣和維生素 D 。
參加可以改善平衡、姿勢、協調性和肌肉力量的運動活動：隨著年齡的增長，我們會更快地失去骨骼和肌肉質量，因此運動變得更加重要。除了有規律的負重體育活動外，老年人應該選擇有助于改善平衡和肌肉力量的運動。