雌激素|科普：世界更年期關懷日，給她們多一點關愛運動|疾病|世界更年期關懷日

提起更年期，很多女性心有戚戚，腦海里浮現的形象可能是：一個煩躁不安、火山爆發、歇斯底里的女人。的確，更年期女性可能上一秒還歲月靜好，下一秒就莫名狂躁，像個易燃易爆的炮仗……
什么是更年期？
更年期綜合征（MPS），又稱圍絕經期綜合征，指婦女絕經前后出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理癥狀的一組癥候群。

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世界更年期關懷日
【雌激素|科普：世界更年期關懷日，給她們多一點關愛】更年期可不是一頂沉重的大帽子，這是一個需要特別關愛的時期。
世界更年期醫學會選定每年的10月18日為“世界更年期關懷日” ，就是告訴我們要特別關愛身邊的更年期女性，因為每個人身邊，都有一個“她” 。

因為每個女性由更年期開始，就進入老年期了。
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如何判斷是否進入更年期？
更年期綜合征，即圍絕經期綜合征，是指婦女絕經前后出現性激素波動或減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀。
包括月經紊亂、烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、失眠健忘、精神倦怠、頭暈目眩、耳鳴心悸、腰酸背痛、手足心熱等。
更年期開始的標志是年齡在40歲以上，出現月經周期不規律， 10次月經周期中有至少2次發生鄰近周期改變≥7天。
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更年期將會出現哪些癥狀？
女性出現更年期癥狀的根本原因是——卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞，卵巢分泌的雌激素就會減少。
女性全身有400多種雌激素受體，分布在幾乎女性全身所有的組織和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素減少，就會引發器官和組織的退行性變化，出現一系列的癥狀。
1、近期癥狀
包括月經紊亂、潮熱多汗、失眠心悸、頭痛眩暈、耳鳴等；注意力不易集中，情緒波動大，如激動易怒、焦慮不安或情緒低落抑郁、不能自我控制等情緒癥狀。記憶力減退也較常見。

2、遠期癥狀
包括陰道干燥、性交困難及反復陰道感染或尿路感染、骨質疏松、阿爾茨海默病、心血管病變等。在影響絕經后女性健康的問題中，心血管疾病居首位。
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如何平穩度過更年期
1、飲食與營養
進入更年期后，基礎代謝會降低，所以飲食方面要注意以下幾點：
●多吃營養且易消化的食物，適當減少碳水化合物及總熱量的攝入；
●減少高脂、高糖食物的攝入，增加膳食纖維，粗細搭配，飲食以清淡為主；
●注意鈣、鐵及各種維生素的補充（建議每日攝入鈣1000mg）。
2、適量運動
選擇運動量小、運動節奏慢的運動，如瑜伽、快步走、慢跑、散步、打太極拳等，對預防多種更年期癥狀大有益處。保持適量的運動還能強筋健骨、穩定心緒、預防疾病。

3、保持合理的體重
女性進入更年期，雌激素下降，脂肪分布開始向中心型發展，易引起肥胖，從而導致患糖尿病、心血管病等疾病的風險增加。
因此更年期婦女的體重指數（BMI）應保持在18.5~23.9kg/㎡【體重指數(BMI)=體重(kg)/身高的平方(㎡)】。
4、保持充足睡眠
更年期女性應盡量避免熬夜，保持充足的睡眠，否則失眠多夢、心煩易怒等不適癥狀會加劇。每天需保持6—8小時的睡眠時間，其中包括15—20分鐘的午休。

5、和諧性生活