運動|女性練臀、練背、練肩……Yes，但請先關注一下我們的核心運動

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閨蜜常在一起聊天，講起運動必有“痛點” 。

原來大家熱衷于和APP鍛煉，每天堅持打卡秀成績，最終有一天倒在腿粗、關節損傷和腰椎疼痛的“包圍”之下。其實，本就久坐少動的她們如果能在運動前多了解一些健身知識，那么就會大大減少運動損傷的幾率。例如，我們想翹臀，就需要了解臀部的肌肉都有哪些；我們想拉背，就需要知道北部區域覆蓋在哪里；我們想減脂，就需要知道什么是能量平衡……不過光知道這些熱門的訓練詞匯和方法還是不夠的，我們要知道——核心才是“火車頭”！沒有核心，則會讓我們的動力大打折扣！

為了大家健康、安全、有效的鍛煉，就讓我們從核心開始吧！
什么是“核心”
通常被大家所認為的核心即我們的腹部肌群。再細致點說，大部分運動解剖書籍把“核心”定位于人體軀干部分，即肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域。
但是對于女性來說，由于肌肉含量較男性偏少，骨質流失速度較快，我們也可以把手臂和大腿也包含進去。
核心的功能
我們總是用手腳來接觸物體，因此大部分人會認為身體的力量來源于手腳，這是一個錯誤的認知。
人體的排列就好像一個運動鏈，核心部位連接了人體的上下兩個部分，如同一座橋梁，進行整個運動鏈能量的傳導。環繞在軀干周圍的核心肌肉群，在我們活動手腳的時候，保持身體的直立和穩定。

在所有的運動表現中，比如跑步、游泳、拳擊、球類運動等等，可以說，任何一項技術特點，都是在教你如何將核心的力量通過手腳表現出來，如何完整的去使用你的身體。

如何鍛煉“核心”除了保持核心本身的訓練，還可以利用手腳之力來鍛煉核心力量。畢竟女性核心鍛煉的重點，不是大塊的腹肌，而是挺拔的身姿、良好的身體控制力和平衡力。我們可是試試下面的思路，打造一個健康強健的核心力量。
1.深層激活

人體肌肉的控制，來自腦部神經系統，當我們想要彎腰或舉手抬足時，大腦會在動作出現前先命令深層核心肌肉穩定，來保護脊柱。如果深層核心肌群功能不佳或根本失去功能，就無法被啟動，容易造成身體損傷。長期久坐的女性更應該預先啟動深層核心肌群。
2.肩、髖激活

核心產生的力量需要肩關節和髖關節進行傳導，再通過手腳表現出來。我們的關節排列需要在正確的位置上才有利于建立完整的運動鏈。
3.塑造核心之力

【運動|女性練臀、練背、練肩……Yes，但請先關注一下我們的核心】人體就像汽車，零件拆分保養之后，需要組裝才能共同完成車子的行駛。我們的身體也是如此，完成了各個分支的激活，接下來就是融合性訓練，通過整體性的身體動作來塑造核心之力。

強有力的核心肌肉群，對運動中身體姿態、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的女性，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。