最新的研究證實，運動抗癌并非謠言，一文科普下 _健康小知識

【最新的研究證實，運動抗癌并非謠言，一文科普下】在這個談癌色變的社會，到底怎么做才能過抗癌，是天天吃所謂的抗癌食物，如紅薯、蘿卜、西蘭花、獼猴桃、香菇等，還是靠良好的生活方式？

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如果你是靠吃食物抗癌，那么很遺憾地告訴你，迄今為止，并沒有任何一種食物可以抗癌、防癌，甚至代替藥物的作用。
再來看生活方式抗癌的做法，很多人表示懷疑。其實，這還要具體看你怎么做，在最新的研究中發現，這是《國際癌癥雜志》中的一項研究，不同個體通過長時間的運動（中等強度的有氧運動），體內可釋放較多的抗癌分子，包括一種叫白介素-6的物質，可對抑制異常細胞生長，促使受損的DNA修復，進而起到抗癌的作用。

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在美國國家癌癥研究所的相關論文， 144萬人的參與每日運動量且多達18年的時間，結果得出結論，至少有13種的癌癥發病率，因長期堅持運動而顯著降低，包括食管腺癌下降42%、肝癌27%、肺癌26%、乳腺癌10%等。
還有現實生活中，很多支持該項研究結果的事例，如面對癌癥，永不退縮的施秀英，曾在體檢中發現肺癌晚期，作為抗癌患者她沒有放棄，而是堅持做適量的運動鍛煉，甚至有著長達28年的長跑經歷，更是我國首位的女馬拉松冠軍；

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跑過61場馬拉松的賀明，在確診肺癌晚期只剩下3個月的時間，堅持做康復鍛煉，跑步訓練，連續完成幾十場馬拉松，著實讓人欽佩不已。
所以，長期堅持運動真的對抗癌有好處，可鍛煉多長時間才是有效的呢？

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對于懶人一族，你每天會鍛煉多長時間呢？按照人體健康的標準，中國營養學會的建議，需要大家做到每天至少30分鐘的中等強度運動，每周至少要達到5次的標準。
什么是中等強度？主要指的是在該運動方式下，人們能夠明顯感到呼吸急促、心跳加快，如果只是走路，沒有任何的強度，那么鍛煉效果相對較差，不能完成每日的指標。

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在選擇運動上，年輕人要以有氧運動（跳繩、爬山、跑步、快走、打羽毛球等為主）；老年人，因自身患有疾病以及身體體質較差，可以選擇相對強度較小的運動，如打太極拳、快走、廣場舞等，進而更好地完成每星期的有氧運動，加上每星期至少2次的力量訓練。