跟著社會的不斷發展 ， 如今的上班族多是腦力勞動 ， 體力消耗非常小 。 與此同時 ， 人們也變得越來越懶 ， 甚至是久坐不動的辦公 ， 那么患各種疾病的危險也會相應加大 。
曾在2021年發表在美國心臟協會會的《卒中》醫學上的研究 ， 針對60歲以下常常要久坐的人 ， 包括看電腦、電視、手機等電子產品 ， 在其余時間還沒有任何體力勞動的話 ， 終極罹患中風的危害要與之增加 。
還有在英國的調查研究中發現 ， 因為久坐不動帶來的危害 ， 對于中老年人來說 ， 還輕易增加骨質松散、骨折、骨頭變脆等危險 。 在預防動脈粥樣硬化、膽結石、腰肌勞損、頸椎病等都有消極作用 。
這也是為什么要始終如一地夸大久坐不動危害大的原因 ， 所以建議大家不要久坐 ， 根據美國癌癥機構的定義：把坐著的時間超過90分鐘以上為久坐 。
假如你超出這個時間 ， 可以站起來多流動下 ， 包括拓展運動、眼保健操、遠望遠方；假如是去廁所 ， 也可以繞個遠 ， 都能短時間的緩解久坐帶來的肌肉壓力 。
當然 ， 對于能夠抵消一部分傷害的運動 ， 建議大家天天都持之以恒 。 那么 ， 天天走多少步能抵消危害 ， 有助長壽？
針對這個題目 ， 曾有許多人都糾結過 ， 特別是部門中老年人還喜歡好高騖遠追求步數更多的一萬步 ， 以為一萬步能夠長壽 。 但他們實施后發現膝關節等部位十分痛苦悲傷 ， 原來是運動過度造成的后果 。

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天天走多少步最好呢？
按照新版《中國居民膳食指南》的需求來看 ， 天天走路步數達到6000步足矣 ， 但這個強度是中等強度 ， 需要有效率的運動 ， 假如只是溜達起到的作用幾乎很少 。
對于6000步都很牽強的人來說 ， 那么就可以相應降低對步數的要求 ， 天天達到5000步就可以了；對于6000步非常輕松的人 ， 不妨往上加 ， 依照每個人的身體健康狀態不同 ， 適合自己的即可 。

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并且 ， 根據每次運動后都不會覺得渾身酸痛 ， 尤其是膝關節的部位 ， 就是可以繼承堅持的方式 ， 說明對機體來說是比較適合的 。
但仍是那一句話 ， 假如大家真的想完全抵消傷害 ， 最有利的方式仍是不要久坐 ， 究竟身體健康都是靠積累出來的 ， 就比如城墻的一磚一瓦 ， 需要打好地基才能更穩固 。
跟著社會的不斷發展 ， 如今的上班族多是腦力勞動 ， 體力消耗非常小 。 與此同時 ， 人們也變得越來越懶 ， 甚至是久坐不動的辦公 ， 那么患各種疾病的危險也會相應加大 。
曾在2021年發表在美國心臟協會會的《卒中》醫學上的研究 ， 針對60歲以下常常要久坐的人 ， 包括看電腦、電視、手機等電子產品 ， 在其余時間還沒有任何體力勞動的話 ， 終極罹患中風的危害要與之增加 。
還有在英國的調查研究中發現 ， 因為久坐不動帶來的危害 ， 對于中老年人來說 ， 還輕易增加骨質松散、骨折、骨頭變脆等危險 。 在預防動脈粥樣硬化、膽結石、腰肌勞損、頸椎病等都有消極作用 。
這也是為什么要始終如一地夸大久坐不動危害大的原因 ， 所以建議大家不要久坐 ， 根據美國癌癥機構的定義：把坐著的時間超過90分鐘以上為久坐 。
假如你超出這個時間 ， 可以站起來多流動下 ， 包括拓展運動、眼保健操、遠望遠方；假如是去廁所 ， 也可以繞個遠 ， 都能短時間的緩解久坐帶來的肌肉壓力 。
當然 ， 對于能夠抵消一部分傷害的運動 ， 建議大家天天都持之以恒 。 那么 ， 天天走多少步能抵消危害 ， 有助長壽？

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