1. 首頁 > 健康養生 > >

霜降|霜降養生 | 補冬不如補霜降，健脾養胃，潤燥滋陰

養生健脾霜降

霜降|霜降養生 | 補冬不如補霜降，健脾養胃，潤燥滋陰


今天（10月23日）是二十四節氣之霜降 。
【霜降|霜降養生 | 補冬不如補霜降，健脾養胃，潤燥滋陰】《月令七十二候集解》中說：“霜降 ， 九月中 。 氣肅而凝露結為霜矣 。 ”意思是說霜降節氣開始 ， 天地之氣開始肅降 ， 氣溫變得寒冷而凝結為霜 。
所以 ， 霜降來了 ， 冬天也就不遠了 。 霜降是秋季的最后一個節氣 ， 這是我們順利過渡到冬季的一個關鍵時期 。
那么 ， 我們應該先做些什么準備呢？怎樣才能平穩過渡到冬天 ， 又怎樣才能讓自己溫暖的過一冬呢？
01
飲食上平補為主、健脾養胃
天氣由涼轉寒 ， 由濕轉干、轉燥 ， 餐桌上的蔬菜由葉菜轉成根莖菜 ， 由鮮菜轉成干菜等 。
因此這個季節也是腸胃疾病的高發期 ， 特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍 。
故而 ， 飲食上要格外注意 ， 避免進食過多辛辣的食品 ， 如姜 ， 蔥 ， 蒜 ， 辣椒等 ， 尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃 ， 以防“上火” 。
一般來說 ， 此時最宜“平補” ， 也就是不涼不熱 。 具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物 。
此外 ， 還應注意強健脾胃功能 ， 這樣進補的東西才能真正為人體吸收和利用 。
中醫認為 ， 山藥 ， 芡實、栗子等 ， 都是此時節健脾進補的佳品 。 薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食 。
此外 ， 秋冬季偏燥 ， 易犯咳嗽 ， 應多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜 。 比如 ， 梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿卜等 ， 可以起到清熱、化痰的作用 。
02
起居上斂陽養陰、早臥早起
避免熬夜
霜降時節處在深秋末期 ， 秋氣易傷肝 ， 此時養生需要注意滋養肝血 ， 而“熬夜”最傷陰血 ， 具體睡眠時間 ， 建議每晚亥時（即9點~11點）休息 ， 爭取在子時(11點~1點)入睡 。
因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 ， 往往能達到事半功倍的養生效果 。
注意保暖
霜降時節 ， 氣溫下降明顯 ， 各種風、寒、濕邪易侵犯腰部及下肢 ， 造成經脈受阻、氣血不暢 ， 導致腰腿疼痛等舊疾復發 。
霜降之后要減少秋凍 ， 建議穿衣時注意腰部及下肢保暖 ， 睡前熱水泡腳半小時可溫經通絡 ， 祛寒濕 ， 緩解疲勞 。

如果您覺得這些都太麻煩 ， 那么 ， 記住最簡單的護腰方法——每小時起身伸個懶腰 。
運動減量
中醫認為秋季主收斂 ， 出汗太多容易傷陽 ， 一旦陽氣耗損 ， 就會導致體內濕邪過重 ， 引發疾病 ， 影響睡眠 。

在這個時節鍛煉的時候 ， 不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目 ， 而應選擇一些相對平緩的項目 ， 如慢跑、散步、打太極拳、漫步、登山等 ， 這樣既可以達到鍛煉身的效果 ， 又不至于損耗陽氣 。
對于腿腳不好的老年人 ， 平時可以加強膝足關節的保?。好咳粘?～7時 ， 平坐 ， 伸展雙手攀住兩足 ， 隨著腳部的用力 ， 將雙腿伸出去再收回來 ， 如此做五至七次 ， 然后牙齒叩動36次 ， 深呼吸10次調勻氣息 ， 津液咽下9次 。
避免悲傷
霜降時節 ， 肺金主事 ， 人在容易感受草枯葉落的變化而引起憂思 。 為防秋季抑郁情緒需要做到以下幾點：
1）不要隨意打破生活規律；
2）適當多吃溫陽生陽性食物 ， 如雞蛋黃、羊肉和豆類等；
3）多參加一些有益身心的娛樂活動 ， 如歌舞、登山等 。
03