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冬季常吃這4種食物，好吃不貴，關鍵是有助于長壽

健康知識養生常識

衰老永遠要比大家想象中來得早 ， 對于多數人來說 ， 25歲的年齡才剛是花季 ， 可你不知道的是 ， 自此之后 ， 皮膚會跟著衰老 ， 慢慢的你的臉上會出現細紋、皺紋、色斑、老年斑......
除了年齡衰老以外 ， 還有生存環境、生活習慣、飲食方式、運動等 ， 都可能會出現生理功能下降 。 應對這樣的變化 ， 大家也不用過于擔心 ， 甚至無濟于事 。
從生活中的一點一滴開始 ， 尤其在飲食上大家是可以在一定程度上阻止機體衰老的 。 比如給中老年人的建議：冬季不妨多吃這幾類食物 ， 便宜還營養價值高 。
冬季常吃這4種食物，好吃不貴，關鍵是有助于長壽
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冬季不妨多吃點綠葉菜：
通過普通調查發現 ， 我國居民普遍攝入的綠葉菜水平較低 ， 據新版《中國居民膳食指南》來看 ， 每天每人應吃夠300~500g的蔬菜 ， 其中深色蔬菜要占到一半 。
當中綠葉菜是大家要特別關注的 ， 對于中年老人來說 ， 我國又是腦卒中的大國 ， 特別對于已經患三高 ， 包括高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥的人群 ， 由于存在一定的健康隱患 ， 同型半胱氨酸水平更容易增高 。
而應對腦卒中的高危危險 ， 補充葉酸是有效的方式 。 綠葉菜含豐富的葉酸 ， 我國人又喜歡采取急火快炒的烹飪手法 ， 更易導致葉酸缺乏 ， 建議中老年人在這方面的補充 。
冬季常吃這4種食物，好吃不貴，關鍵是有助于長壽
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冬季不妨吃點堅果：
堅果的每日攝入量標準在一小把左右 ， 這樣的量足以滿足機體需求 。 相比于其他食物 ， 堅果富含不飽和脂肪酸 ， 同樣的弊端是熱量較高 ， 所以在適量范圍內 ， 對保護心腦血管是十分有益的 。
在購買堅果時 ， 建議大家多選擇原味的 ， 可避免其他額外的熱量攝入 ， 對控制標準體重有利 。
冬季不妨吃點橙黃色食物：
【冬季常吃這4種食物，好吃不貴，關鍵是有助于長壽】這類食物有一個共同的特點——富含胡蘿卜素、維生素A ， 冬天暗視力下降的人 ， 要注意補充這類食物 。 對于已經出現視力下降的中老年人 ， 不妨選擇橙子、南瓜、彩椒、胡蘿卜等 。
經常伏案的工作人群 ， 更要注意眼睛的維護 ， 包括注意眼睛休息、每天保證充足的睡眠、補水 ， 從而延長眼睛的壽命 。
冬季常吃這4種食物，好吃不貴，關鍵是有助于長壽
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冬季不妨吃點瓜類：
瓜類最大的特點就是水分含量高 ， 對于干燥的冬天 ， 特別是北方人來說適量吃少許的瓜類 ， 對于機體補充水分 ， 以及保持皮膚干燥都十分有利 。
對于有老年斑的中老年人更是養生的重點 ， 大家要注意補充 。