“行動由你健康生活” 骨與關節健康守護月今啟動專家呼吁關注持續行動力( 二 ) _健康小知識

我國自古以來就是以植物性食物為主的一種低鈣性膳食結構。富鈣食物如牛奶與奶制品、綠葉蔬菜、豆制品等攝入量長期不足。由奶和奶制品提供的鈣攝入僅占總鈣攝入量的10% ，而一些歐美國家則超過50% 。 2015年，城鄉居民平均每日乳制品攝入量僅25.9g ，占推薦量300g的8.6% 。
“均衡營養”原則要盡量攝入充足的鈣元素、維生素D、維生素K、鎂元素、氨基葡萄糖等對骨骼和關節健康有益的營養元素以及其他營養。
【“行動由你健康生活” 骨與關節健康守護月今啟動專家呼吁關注持續行動力】蔡美琴教授還提醒， “當鈣質進入人體，還需要維生素D、鎂、鋅、錳、銅等多種微量營養素協同作用，共同促進機體的吸收與利用共同促進骨骼健康“ 。例如，充足的鈣和維生素D可以維護骨骼健康，保持肌力；鋅、鎂、錳、銅助力骨膠原合成，幫助提升、支持和維持骨骼韌性；維生素C、E、B1和鎂與肌肉健康息息相關；氨基葡萄糖和硫酸軟骨素保護關節軟骨，維持其正常功能。

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以“均衡膳食、均衡營養”為原則，根據自身情況，膳食營養不足時通過補充劑進行補充，科學攝入，為保持持續行動力加油。
多管齊下吃動平衡有助提升體質和行動力
國家體育總局體育科學研究所、國家國民體質監測中心、中國體育科學學會理事體質與健康分會副主任委員兼秘書長王梅教授指出，行動力是人生活能力最直接的表現和基礎。
人體運動能力水平由速度、力量、耐力、靈敏、協調等多個維度決定，而體質是實現人體功能能力的基礎。身體活動強度高，體質獲益更明顯。
成年居民職業性、家務性、交通性和休閑性身體活動總量逐年減少，能量攝入和能量支出顯著不成比例，即所謂的“吃動不平衡” ，而運動本身可以促進營養物質的代謝和吸收。《中國居民膳食指南》要求，各年齡段人群都應天天運動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天6000步[2] 。
骨關節疾病、骨質疏松人群這兩類人群中，一部分沒有達到國民體質測評標準合格等級，不合格率是最高的，再次證明了骨與關節類疾病對骨骼健康和身體素質還是有一定影響的。

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王梅教授建議對于不同年齡階段、體質狀況的人群，還應選擇有針對性的運動方式，進行有助骨骼關節肌肉健康的體育鍛煉。

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骨質疏松宣傳大使郎平現身說法，表示骨骼關節的健康狀態，在訓練中，不僅關系運動員是否能在比賽中把所有技戰術水平都發揮出來，而且還關系到運動員是不是容易受傷。此外，科學的營養計劃也是必不可少的。平時也可以起到養護的作用。因為長年需要應對運動受損，在訓練以外，郎平也會選擇營養補充劑來進行必要的骨骼關節肌肉養護。
“行動由你健康生活”骨與關節健康守護月為10萬人次提供行動力自測
自從2010年開始， “全民骨力、骨動中國”世界骨質疏松日公益教育活動已經連續舉辦12年，項目走進全國100多個城市的基層醫療衛生機構，累計為超過100萬人次提供了骨骼健康的專業咨詢和免費檢測。
在此基礎上， “行動由你健康生活”項目，除了將繼續為消費者提供免費骨密度測試以外，還計劃與專家一起發起公益知識教育，讓國民真正了解到行動力的五大維度，以及骨骼、關節及肌肉的對于行動力的重要性。

“行動由你 健康生活” 骨與關節健康守護月今啟動 專家呼吁關注持續行動力( 二 )

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