運動|每天堅持“踮腳尖”，一段時間后，或許能收獲這6大益處( 二 ) 養生

6.改善下肢血液循環
當我們踮起腳尖時，下肢的血液循環會隨之加快，血液更快地進行交換，對于預防下肢靜脈曲張、改善下肢血液循環有一定幫助。

?三、生活中的這4個時間段，不妨用來踮腳健身
踮腳是個不受時間地點限制的運動，在生活中處于這四個時間段時，不妨可以踮腳來鍛煉身體。
走路時：在走路的時候，可以嘗試著踮起腳尖走，最初走路的距離不要太長， 30~50步即可。隨著身體適應力變好，可以逐漸增加走路的距離。但行動不便的老人不適合這樣走。

?圖源：生命時報
坐著時：人在坐著的時候，可以將雙腿分開與肩同寬，而后慢慢的將腳尖抬起，也可以在大腿上放兩個礦泉水瓶來負重練習。用力踮腳尖或勾腳尖，重復30~50次，速度可根據自我適應度，自行調節。

?圖源：生命時報
躺著時：平躺時可以將雙腿并攏伸直，腳尖一勾一放，緩慢的交替進行，也可以進行單腳練習。每天可進行2~4次，每次約20~30下。

?圖源：生命時報

小便時：該動作對于男性和女性均適合，女性做可幫助增強盆底肌肌肉，男性則可以幫助讓排尿更加順暢。

?四、做踮腳尖運動，有3點注意事項
踮腳建議每天早晚各做一次，頻率為2~3秒一次，每次持續1~5分鐘。雖說踮腳在日常可以隨時隨地進行，但在做這項運動的時候，也有一些需要注意的事項，一起往下看。
首先，踮腳運動要注意不能過量進行，每次感覺小腿微微發脹即可。過量進行運動容易導致小腿粗壯、足跟疼痛。若鍛煉之后，出現部分位置疼痛，應暫停練習直至好轉。

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其次，運動結束后要及時對小腿肌肉進行放松，可采用泡腳、按摩等方式來放松小腿，避免小腿出現乳酸堆積，第二天會酸脹難忍。

最后，中老年人如果想要練習，一開始，建議扶著欄桿，避免身體不平衡，發生摔倒，等動作熟練后，再脫離扶手進行鍛煉。一些本身罹患高血壓、嚴重骨質疏松的人群，不建議進行該運動，否則容易誘發意外發生，得不償失。

?老話說：多踮腳，人不老。踮腳對于大部分人而言都是很適合的一項運動，比較簡單又溫和，但也要循序漸進，不能用力過猛。堅踮持腳，身體可能會收獲意想不到的好處，不妨嘗試一下。
參考資料：
[1
《踮腳，一種流傳800年的養生法！這樣“踮”是在按揉內臟》.生命時報.2021-01-11
[2
《每天堅持踮腳尖10分鐘，會給身體帶來5大變化》.光明網.2020-04-18
[3
《踮腳，一個溫柔的養生動作！這樣“踮”幫你按摩五臟六腑》.生命時報.2020-07-16
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