運動|每天走路鍛煉的人，最后都怎么樣了？恭喜！或將收獲5個好處大腦|Nature

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自然界賦予人類直立行走的天賦，然而在大多數閑暇時刻，我們卻把它用在沙發和床上——“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著。 ”

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?雖然人人都知道運動有益健康，但也總能找到100個不運動的借口：
沒錢
沒時間
沒人陪
……
這種不健康生活方式的流行，一度遭到世衛組織的警告。研究表明， “缺乏運動”已成為全球第四大死亡風險因素，全世界超10億人因運動不足而面臨健康問題。
其實，運動真的沒有那么難。
它可以不花錢，不需要特定場地，可以在上下班途中進行，每天只花十幾、二十分鐘就能收獲長久的健康收益。而散步，就是這樣一個被人低估的運動。

?人是環境的產物，對于很多996職場人來說，馬路上擁擠的“城市人墻”、辦公室格子間冰冷的數碼機器，是日常的標配。在這種單一壓抑的環境，人容易處于精神亞健康狀態。

?近年越來越多研究指出，戶外散步對壓力舒緩有積極意義。
前不久， Nature子刊發表研究表明：只需在大自然中散步1小時，大腦參與壓力處理的區域活動就會降低。但在城市環境中行走的“降壓”效果并不明顯。

?因此，經常戶外散步是一個不錯的預防心理疾病的方式，關鍵是它還免費！另外，散步還能帶來許多健康益處，俗語“飯后走一走，活到九十九”就是一個很好的證明。

?人往前邁一步，大概需要用到80%的肌肉群，而肌肉群的運動不僅能增強骨頭、關節、韌帶的力量，減少骨折、肌腱勞損等意外損傷，還能預防骨質疏松，緩解腰背酸痛。

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?長期久坐或久站的人，血液容易淤積在身體下半部分導致靜脈曲張和痔瘡。散步過程中，腿部肌肉的活動有利于打破血液堆積狀態，促進血液循環。
同時，散步還可以幫助人體消耗掉低密度膽固醇，增加血液循環的流暢性，降低動脈粥樣硬化和心腦疾病的風險。

?很多長輩喜歡飯后散散步，這確實對大腦健康有好處。大自然解壓的環境以及散步促進的循環代謝，都有利于增加腦細胞的活躍度，預防健忘和老年癡呆癥。