運動是對老人抗衰老的雙刃劍？幾個注意點要警惕 _健康小知識

在日常保健養生中，人們一直在強調運動這件事，針對老人也是如此，運動和靜止的生活，可能更多人認為后者更健康，進而安享晚年。但對于上了年紀的人，想要延緩衰老，運動才是最好的良藥。

文章圖片
美國的醫學博士曾指出，通過運動可以發給大腦一種信號，對機體各個方面都有好處，包括記憶力、情緒控制、思維管理等等。曾經還有一項研究證明，能夠積極鍛煉的人，可不斷刺激大腦，提高機體心肺功能。
但不得不說，有的老年人運動方式并不過關，如果要說運動這把雙刃劍并不為過。

文章圖片
為什么運動是雙刃劍？
一方面說的就是老人運動的好處，因為進入老年生活，剛開始覺得很新鮮，可時間長了又沒有事情做，每天的久坐久躺，還會影響自身的血液循環，甚至造成心肺功能下降，增加心血管疾病的發生概率。
相比于不運動的人，經常運動可增強心肺的生理功能，讓心率變得穩定。對于吃鈣片效果還不好的老年人，為了骨骼健康，運動也是增強肌肉組織以及骨骼的重要方式。

文章圖片
此外，還有公認的一個事實是，如今已經85歲的我國著名工程院院士、著名呼吸病學專家鐘南山，肌肉骨骼都十分強健，比同年段的人年輕許多，其中秘訣就包括堅持運動。還曾有一個小實驗證明，分別取了20名左右的老人，他們都有每日鍛煉的好習慣，實際年齡都要比生理年齡年輕30歲。
可見，經常健身的魅力，是有效緩解衰老的手段之一。
另一方面即便隨時都可以運動，但也有一定的講究性，尤其是無效運動，每天雖然都是走路，可慢悠悠的方式根本不能達到健身的目的。

文章圖片
在新版《中國居民膳食指南》的推薦中提到的是，每天每人以6000步為標準，而這個步數是結合了中等強度的前提，在走路過程中要以出汗為主、心跳加快為主。
還需要和大家強調的是，有些人運動可能是加速衰老的方式，比如運動過多。

文章圖片
【運動是對老人抗衰老的雙刃劍？幾個注意點要警惕】前幾年，在坊間有日行一萬步的說法，但并不適合老人，如果在身體不允許的情況下，尤其是運動過度，用錯誤的運動方式（上下樓梯、運動前不熱身、運動后不拉伸等）都會損傷關節和韌帶，甚至增加關節炎的發生概率，這些都是運動過度容易造成的后果。