隨著每個人的物質生活發生變化后 ， 餐桌上多了很多美味的食物 ， 除了最基本的主食變得越來越精細以外 ， 還有培養出多種的蔬菜水果 ， 以及可以烹飪出各種美食的電子產品 ， 讓人們的生活變得多姿多彩 。

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進入老年生活后 ， 還能夠有更多的選擇 ， 而在大家以往的觀念中 ， 通常是以瘦為美 ， 老人也依然如此 ， 甚至靠某種特殊的手段 ， 強迫自己越來越瘦 ， 比如節食 ， 再比如斷食辟谷 。
今天卻要告訴大家的是 ， 不要強迫自己 ， 也許微胖的身材更適合你！
這并非胡說 ， 在美國研究中心進行的實驗發現 ， 針對長達40年左右 ， 一項關于600萬人的調查 ， 對于老年人若真實體重可以超過正常體重的10% ， 死亡率相對較低 。
也有研究認為 ， 對于65歲以下的人 ， BMI在18.5~23.9的范圍內最正常 ， 壽命和實際壽命一樣；
對于65歲以上的人群來說 ， 體重在25以上可能更為健康 ， 但最好不要超過29 ， 其中緣由和機體慢慢出現的變化有關 。
最常見的原因為隨著年齡的增長 ， 由于機體要承擔體重上的變化 ， 還有器官組織的衰老 ， 如果身患慢性疾病 ， 急需要一個好的身體和惡性細胞作斗爭 。
相比于老了很瘦的人 ， 偏胖的人正是因為身體狀態好 ， 機體還能夠更好地吸收各種食物中的營養成分 ， 才會顯示出偏胖的身材 ， 所以說這是個好的方面 。 那么 ， 對于不符合標準的人應該如何做呢？如果你想科學長胖 ， 靠這幾個辦法 。

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第一 ， 努力做到營養均衡 ， 如今很少有人可以吃夠中國營養學會給出的標準 ， 即便是每周25種食材都十分艱難 。 如此 ， 身體因為營養不良也可能胖不起來 。
按照我國居民平衡膳食寶塔（最新版） ， 奶制品的量為300g、豆類以及堅果在25g以上、畜禽類40~75g、魚蝦類40~75g、蛋類40~50g、蔬菜類300~500g、水果類~350g、谷薯類以及雜豆250~400g 。

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第二 ， 增加優質蛋白質的攝入 ， 真正微胖的老人 ， 可能并不是體現在體重上 ， 也可能是因為身體里的肌肉 。 對于這樣的老人 ， 由于機體健碩 ， 還偏愛各種蛋制品、奶制品、海鮮等 ， 所以機體的抵抗力較強 。
【65歲以上的老人，竟然越胖越健康？了解下漲知識】如果大家也想增加肌肉 ， 要注意增加優質蛋白質的攝入 ， 除了肉類 ， 奶制品、蛋制品是很好的來源 ， 對于經常健身的人群來說 ， 每日可以食用1個大小的雞蛋 ， 如果機體還是缺乏蛋白質 ， 腸胃又不容易消化吸收 ， 還可以進食少量的蛋白粉 。

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