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50歲后，多吃這5種食物養骨頭，建議告知家人

養生常識健康知識

近幾十年來 ， 老人摔跤成了越來越普遍的一件事 ， 對于年輕人來說可能不算什么 ， 跌倒后照樣爬起來 ， 甚至還可以安然無恙 ， 但對于老人來說 ， 摔一跤后還能嚴重的威脅生命安全 ， 這是所有人都不能忽視的地方 。
大量研究顯示 ， 65歲以上的老人因跌倒后引發的并發癥 ， 是導致人重傷的主要原因 ， 該危險性絲毫不亞于任何一疾病 ， 包括突發疾病在內 。
【50歲后，多吃這5種食物養骨頭，建議告知家人】并且 ， 大家也可以在網上隨意搜一下 ， 關于老人因為摔跤導致骨折也有相關的例子 。 所以 ， 大家別再認為老人摔一跤就骨折是很正常的一件事 ， 50歲以后 ， 吃這幾種食物要更重要 。
50歲后，多吃這5種食物養骨頭，建議告知家人
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牛奶：牛奶可謂是補鈣高手 ， 不過對于市面上那么多牛奶的種類 ， 包括巧克力牛奶、香蕉牛奶、早餐牛奶......
即便符合人們的口感又很多 ， 但還是建議大家選擇純牛奶 ， 營養價值高 ， 符合絕大多數人的要求 ， 基本上每喝100ml機體就能吸收100mg的鈣 ， 而中國營養學會所推薦的標準 ， 應攝入300~400mg 。
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酸奶：酸奶也是很好的補鈣飲品 ， 有的人認為酸奶的營養價值比牛奶低 ， 實際上 ， 兩者各有各的優勢 ， 在補鈣上面酸奶和牛奶不相上下 ， 如果是其他營養物質 ， 也都不會相差太多 ， 更何況低溫冷藏的酸奶中還含有較多的益生菌成分 ， 對于提升腸道中的有益菌群十分有益 。
奶酪：奶酪當然也是補鈣界中的高手 ， 并且 ， 每百克中的鈣含有高達799mg的鈣 ， 由于價格較高 ， 熱量高 ， 又是高蛋白食物 ， 在選擇純天然的奶酪基礎上 ， 要適量食用 。
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綠葉菜：同樣的 ， 如果只看鈣含量 ， 那么綠葉菜并不低于牛奶 ， 如薺菜比牛奶的鈣含量還要高 ， 但因為吸收利用率不如牛奶 ， 好在可以多吃點 ， 又富含其他營養物質 ， 如維生素C、維生素B族、維生素E、鈣、鐵、磷、鎂等 ， 總體來看還是可以促進鈣吸收的 。
南北豆腐：有的人認為豆制品是很好的補鈣產品 ， 事實上 ， 不是所有的豆制品都有補鈣的功效 ， 比如豆漿 ， 在經過大量水稀釋后 ， 鈣含量也跟著流失 。
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所以 ， 如果愛喝豆漿的人 ， 不要認為豆漿可以補鈣 ， 而是在膳食纖維方面更占優勢 ， 還有其中的植物激素 ， 對女性健康來說十分有益 。
真正補鈣的則是南北豆腐 ， 包括北豆腐 ， 常說的鹵水豆腐 ， 南豆腐則是石膏豆腐 ， 鈣含量還是可以和牛奶相比的 。