失眠|失眠禍根被扒，這1件事要少做，難怪失眠纏著你睡眠

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心慌、焦躁，眉頭緊皺，呼吸或急促或深重，肌肉緊繃......失眠的時候，你還會有什么癥狀表現呢？同時，進一步澄清一下：你確信就是它們讓你睡不著、睡不好的嗎？如果你的答案是肯定的，接下來的每一個字對你都很重要！
其實，令你失眠的真兇并非這些癥狀，而是對這些癥狀的花的“心思” 。當意識到它們出現時，一門心思的想著怎么消除它們、并且得很快消除掉。事實上，每當你這樣去去，甚至只是升起這樣的主意時，心就會變得更敏感，結果確是不斷的放大痛苦，苦上加苦。
一切只因你經歷著的難受的感覺、所有這些癥狀，只是一個“結果” 。

瑞士神經科學家的實驗證明：減少對感官刺激，如此狀態下的休息，對大腦認知功能的改善，跟睡眠有同樣的效果。也就是說，哪怕沒睡著，只要是在休息，也能達到跟睡眠差不多的效果。
當然，你也完全不需要為失眠帶來的健康缺口擔憂，我們的身體是一個完整的系統，睡眠的確重要，卻不是你所認為的“失眠=有害身體” 。反倒是你時常這樣提醒自己時，心理負擔會更重，心急如焚的更想睡，使得失眠的恐懼和焦慮遠遠大于失眠本身。
【失眠|失眠禍根被扒，這1件事要少做，難怪失眠纏著你】李宏夫老師《你就是自己的心理醫生》一書，對睡眠問題的強調：睡眠本質的是休息，休息就是允許自己不休息，放松就是允許自己不放松。這里的休息，不是什么都不想，尤其是對于重度失眠，入睡困難的朋友，完全不在意休息時候的雜念，好像也不太可能，畢竟它們活生生的存在。同時，不跟它們針鋒相對，采取另一條戰法。

繞過癥狀表現，從這里入手。睡前的焦慮、還是對失眠的恐懼這些癥狀，它想怎么攻擊就怎么攻擊、想怎么難受就怎么難受，統統接受它們的存在，注意：接受不是說要認同你焦慮、擔心等想法、念頭的內容，而是對它們沉住氣、不較勁、允許這些狀況的發生。即不消除它們，也不跟它們走、以免被帶跑偏，你就像參加婚禮的嘉賓一樣，見證想法發生、發展、消失的過程，見證它們的起起落落。
另外，擔憂和胡思亂想一整天都圍繞著你，我們也需要對它做點什么。睡前找一個時間，把想法和情緒一律記錄下來，然后就翻篇了！書寫的第二部分，需要寫一下今天的“自我表揚清單” ，挑選至少3件事簡單描述，哪怕只找到一件，持續這樣做也是大有裨益的。事實上，這是在理順內心，對內在做整理，清晰的心理體驗有助于睡前放松與安定。
重度失眠的朋友，心總會實在忍不住跟癥狀較勁、無法允許，《情緒自救》一書中的觀息法專注呼吸的練習是訓練這顆雜亂無章的心非常有力的工具，練習中對于酸癢麻痛等各種難受經驗的體驗，能夠最大程度上不管不理，心都回到呼吸上，也就從焦躁中擺脫、放松下來。需要提示：觀息法練習不是做了就能睡著，它不是入睡工具，而是等著睡眠來找自己。一切都只是在建立的睡眠條件，萬事俱備睡眠自然會發生。