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高血壓|45歲男子突然昏迷，兩小時離世，高血壓者，飯后3件事要避免！( 二 )


為此 ， 一定要平復自己的心情 ， 避免大喜大悲 。
預防腦梗 ， 養好血管 ， 5件事 ， 要提前做好！
一、謹記兩個“120”
第一個“120” ， 是腦梗的識別法：
即看1張臉 ， 90%以上腦梗的病人 ， 會出現口角歪斜、臉不對稱的情況 。
看2只胳膊 ， 兩只胳臂向前平舉 ， 5秒鐘內 ， 有一側無力下垂 ， 需警惕 。
0(聆)聽語言 ， 聽不清別人說話 ， 或自己無法完整清晰地說話 。
第二個“120” ， 就是一旦突發腦梗 ， 要盡快撥打120急救電話！
二、堅持補充α-亞麻酸
α-亞麻酸是人們嚴重缺乏的營養素之一 ， 必須從食物中獲取 ， 有降低血壓、預防血栓等功效 。
但是 ， 富含α-亞麻酸的食物并不多 ， 主要有深海魚、生蘇油等食物 ， 其中生蘇油中含量比較豐富 ， α-亞麻酸在66.7%以上 ， 是α-亞麻酸的良好來源 。
α-亞麻酸可降低內皮素進一步影響高血壓患者的血管內皮舒張功能 ， 進一步研究表明 ， 人體脂肪組織中的α-亞麻酸水平絕對增加1% ， 收縮壓 ， 舒張壓及平均動脈壓均下降666.10Pa左右 。
并且 ， α-亞麻酸可降低 輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂 ， 對患者預防動脈粥樣硬化性疾病有明顯益處 。
補充方法：可將5ml生蘇油拌入200ml自制酸奶中 ， 充分拌勻即可食用 ， 或將其淋湯、拌菜也可以 。
三、勤測量血壓
一些疾病會導致血壓在短時間之內經常波動 ， 比如糖尿病以及經常出現的心腦血管疾病 ， 這些都會導致血壓在短時間之內出現大范圍波動 。 因此 ， 一定要搞清楚血壓忽高忽低的原因 ， 在生活中也要時刻注意監測自己的血壓 ，
【高血壓|45歲男子突然昏迷，兩小時離世，高血壓者，飯后3件事要避免！】每天6至9時 ， 17至20時 ， 兩個血壓高峰時段 ， 各測一次 。
每次測壓3遍 ， 一遍測壓完成后 ， 靜待2分鐘再測 ， 取平均值 。
四、管理好自身情緒
情緒的好壞 ， 與自身血管健康 ， 密切相關 。
尤其是 ， 高血壓者 ， 一定要保持情緒的穩定 ， 切莫大喜大悲 。
當自身狂喜暴怒、憂郁、悲傷、恐懼和受驚時 ， 會導致血壓異常升高 ， 增加腦梗的發病風險 。
此外 ， 長期處于疲勞、緊張、激動的狀態 ， 也會使血壓更高 ， 增加不良后果的發生風險 。
因此 ， 一定要保持樂觀愉快的心情 ， 情緒起伏 ， 切莫過大 。
五、嚴格控制作息
晚上十一點到凌晨 ， 是人體最需要休息的時候 ， 但是現代人往往并沒有按照這個節奏進行 ， 大多是晚上熬夜到凌晨 ， 第二天又早早的起來 。
但其實熬夜會打亂人體生物鐘 ， 導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素 ， 加重心血管的負擔 。
同時 ， 長期熬夜通宵 ， 工作壓力過大的人還會可能導致猝死或者是中風 。
建議每晚在11點前入睡 ， 保持7小時以上的深度睡眠 。