想要延緩雙腿衰老，5個動作幫助你，建議多學習下 _健康小知識

上了年紀之后，變化明顯的不僅是垂皺的皮膚，摻白的頭發，人體的膝關節也會隨著年齡的增加而老化，關節營養也會流失，支撐骨骼的肌肉也會減少，這樣不僅會讓膝關節受損，同時雙腿也會變的沒有力氣，開始變形、時常疼痛，影響日常的行走。

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所以說“人老腿先衰”尤其是在40歲之后，無論男女，不僅要注意皮膚的保養，同時還要注意雙腿的保養。不然你可以觀察觀察身邊的長壽老人，他們是不是就算已經到了高齡，但是依然能夠把自己和自己的生活打理的井井有條?走路依然是雙腿有勁。但是有些人還沒有到50 ，走路走著走著就會腿突然的一軟，還會有酸痛的感覺，更別提爬山、上樓梯、上下蹲起了。年紀未到，雙腿就有這樣的表現，可不就是人老腿先衰嗎?
美國《預防》雜志總結長壽身體的表現， “腿有力”就位列其中!
如果比人比作是一臺機器的話，那腿就是支撐機器行動的馬達，馬達損壞了，機器運轉的效率也會減低。
人的一生中會經歷很多事情，其中一大半都是靠的你的一雙好腿，雙腿還承擔身體上半身的重量。其實這樣說有點美化雙腿了，我們可以從解剖學的角度看，一雙腿你看著雖然就是簡簡單單的兩條腿，其實上面分布著身體一半的骨骼和肌肉、還有大量的神經和血管。
大家都知道“腳是人體的第二顆心臟” ，而雙腿就是上身心臟與下身心臟連接的主要樞紐，血液和營養會經過雙腿，這樣維持全身的健康。
所以說，一旦雙腿有什么問題，可以說是身體生病的征兆的。在雙腿還沒有出問題的時候，就好好的保養你的一雙腿也是預備自己長壽的一個好事。

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想要延緩雙腿衰老， 5個動作幫助你
①：干洗雙腿
平時沒事干、睡覺之前都可以做，就是用自己的雙手抱住你的一條大腿，然后從大腿根向腳踝輕輕的按揉，揉到腳踝之后再原路返回的按揉，重復17次左右，再換一只腿。
這種動作可以促進雙腿的血液循環，有利于關節的靈活、延緩肌肉力量流失，預防靜脈曲張和肌肉萎縮等癥狀，延緩雙腿衰老。
②：按揉膝蓋
保持站立的姿勢，雙腳保持平行站立的姿勢，膝蓋微微彎曲之后，雙手放在膝蓋之上順時針和逆時針分別按揉20圈，這個動作可以緩解膝關節的酸痛與雙腿無力。
③：泡泡腳
民間有“熱水泡腳，勝過補藥”的說法，就是因為腳上有很多的穴位，泡腳可以促進血液循環，有利于肺腑健康，就比如可以養肝護腎，預防高血壓、中風等疾病。
泡腳是一種很養生的事情，也是一件需要堅持的事情，每次泡腳時間建議在30分鐘，泡到身體微微出汗，同時可以按揉一下大腳趾，堅持時間最好是在3個月，水溫保持在45℃左右，水要沒過膝關節，最好是到小腿肚。可以在里面放一點艾葉、生姜等，各有各的功效。

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④：髖外練習
身體左側臥躺在瑜伽墊上，左手支撐頭部，雙腿并攏，然后慢慢的抬起右腿，同時保持呼吸，放下的時候再慢慢的呼氣，一條腿練習9次左右之后再換一邊腿。要是覺得這個動作沒什么難度，可以使用彈力帶，增加雙腿的阻力，鍛煉大腿肌。
⑤：仰臥抬腿練習
身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲之后，慢慢的伸直左腿，伸直時候慢慢的向上抬，抬到自己力所能及的幅度，同時保持均勻呼吸。一只腿放下之后就開始另一條腿，兩只腿為一組，一天做7—10組，循序漸進，不可心急。