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杠鈴深蹲肩膀疼是怎么回事 杠鈴深蹲肩膀疼怎么辦

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杠鈴深蹲肩膀疼是怎么回事 杠鈴深蹲肩膀疼怎么辦

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杠鈴深蹲練習能同時發達下肢肌肉和肩頸肌肉 ， 但是很多人練習的時候會有肩膀疼的現象，練習時間長了還會有肩膀紅腫的現象，這是為什么呢？肩膀疼的時候要怎么辦才好呢？練習杠鈴深蹲為什么肩膀疼通常上班族練習杠鈴深蹲更容易出現肩膀痛的現象，主要是熱身不充分，杠鈴突然受到重量壓迫引起的 。平日里上班族長期伏案 ， 活動量?。?會導致肩關節的不正常磨損和肩部韌帶鈣化，因此肩部需要更長的熱身時間 。
在沒活動開之前，關節的活動角度會受限制，所以動作就會不自覺地變形，而在變形的動作下 ， 兩肩的受力不均勻，就容易引起肩膀疼 。
杠鈴深蹲肩膀疼怎么辦墊毛巾 練習杠鈴深蹲的時候，在肩膀斜方肌上墊毛巾，或者買一個杠鈴深蹲墊子 ， 這樣可以起到一個緩沖的作用 。
循序漸進的練習 不要一開始就選擇重量太大的，初習者可以空杠練習一段時間，或者采用啞鈴深蹲練習，等斜方肌更強大的時候 ， 再增加重量 。通常會肩膀疼的，都是剛剛開始練習杠鈴深蹲的人 。
【杠鈴深蹲肩膀疼是怎么回事 杠鈴深蹲肩膀疼怎么辦】
熱敷緩解 練完杠鈴深蹲后感覺肩膀疼，可以用毛巾熱敷 。熱敷時血液循環加速 ， 能迅速緩解酸痛 。
練習杠鈴深蹲注意事項深蹲時緩慢下降 深蹲時切忌下放速度過快，放得過低 。由于杠鈴重量較大，有一定的加速度 ， 放下太快容易引起滑脫，極易損傷膝踝等關節 。
選好放杠鈴的位置 不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上，要放在柔韌的肌肉上 ， 以提高承受力 。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，這樣可以維持杠鈴穩定，避免疼痛 。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心 。
量力而行 深蹲的負重要根據自身實際情況而定 ， 沒有旁人保護的情況下，不可盲目增加重量 。