【如何提高3000米成績】1、盡量選擇松軟的場地 ， 不在堅硬的水泥地面上跑步 。
2、不穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的運動鞋 。
3、跑步的姿勢要合理正確 。
4、跑步時，鞋帶不宜系太緊 。
5、擬定跑步計劃并堅持完成 。
6、每天跑步結束后，對肌肉做適量的按摩 。
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2、不穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的運動鞋 。
3、跑步的姿勢要合理正確 。
4、跑步時，鞋帶不宜系太緊 。
5、擬定跑步計劃并堅持完成 。
6、每天跑步結束后，對肌肉做適量的按摩 。