1、雙腳一前一后呈弓步壓腿，雙手在前腿兩側撐住地面，保持30秒鐘 。
【跑步前最簡單的拉伸】2、雙腿并攏上半身直立 ， 雙手自然下垂在身體兩側，膝蓋略彎曲保持30秒鐘 。
3、找一個與胯骨差不多高的物體 ， 將一只腿伸直置于高處，雙手叉腰保持支撐腿的直立，上半身向高處腿彎曲 。
4、平躺在墊子上，左手向左側伸直，左腿向右側彎曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒鐘，換方向進行同樣動作 。
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